مشکلات جنسی در روابط زناشویی تأثیر بسیار مخربی دارد. زود انزالی در مردان نیز یکی از این مشکلات است که در مقالات قبل نیز به راه‌های درمان و پیشگیری از وقوع آن پرداخته‌ایم. همانطور که می دانید محصولات مختلفی از جمله ژل، کرم، اسپری و قرص برای درمان موقت زود انزالی در بازار موجود است. در این بین اسپری تاخیری محبوب‌ترین آن‌هاست. دلایل زیادی نیز وجود دارد که این میزان محبوبیت را توجیه می‌کند. اما سوالی که برای مصرف کنندگان این محصول همیشه مطرح است، این است که اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد ؟ حداکثر میزان استفاده از آن در روز چقدر است و چطور می‌توان تأثیر اسپری تاخیری را افزایش داد؟

عملکرد اسپری تاخیری

برای پاسخ به این سؤال که اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد ؟ ابتدا بهتر است به سراغ عملکرد اسپری تاخیری برویم.

معمولاً اکثر مردان اسپری تاخیری را با لیدوکائین می‌شناسند. برخی افراد نیز در واقع از اسپری لیدوکائین به عنوان اسپری تاخیری استفاده می‌کنند. اما بهتر است بدانید اسپری‌های تاخیری انواع متفاوتی دارند که درصد لیدوکائین نیز در آن‌ها متفاوت است. در واقع با پیشرفت علم در زمینه مشکلات جنسی، محصولات جدیدتری با عوارض کمتر و تأثیر بیشتر روانه بازار می‌شود. اسپری تاخیری نیز در طول سال‌های اخیر بهبودهای زیادی داشته و برخلاف باور عموم دیگر به اندازه سابق در آن از لیدوکائین استفاده نمی‌شود.

لیدوکائین ماده‌ای است که برای بی حس کردن مورد استفاده قرار می‌گیرد. اسپری تاخیری بر پایه لیدوکائین نیز با بی حس کردن آلت تناسلی مردان و از بین بردن حساسیت سر آلت، به افزایش زمان انزال مردان کمک می‌کند. اما برخی از برندها اسپری تاخیری گیاهی ارائه می‌دهند که بر پایه لیدوکائین نیست و در آن‌ها از گیاهانی مانند جنسینگ استفاده می‌شود. این نوع اسپری‌ها میزان حساسیت آلت تناسلی را کاهش داده و زمان انزال را افزایش می‌دهند. برای اینکه بفهمید واقعاً اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد ؟ بهتر است با نحوه مصرف درست آن نیز آشنا شوید.

نحوه مصرف اسپری تاخیری برای بیشتری تأثیر

برخی از افرادی که از اسپری تاخیری برای برطرف کردن زود انزالی استفاده می‌کنند، از این که چرا این اسپری‌ها تأثیر به موقع ندارند و یا برای شریک جنسی آن‌ها ایجاد مشکل می‌کنند شاکی هستند. باید گفت در واقع این مشکلات به خودی خود مربوط به اسپری تاخیری و تأثیر آن نیست. بلکه این مصرف نادرست آن است که مشکلات این چنینی را پدید می‌آورد. برای اینکه بفهمیم واقعاً اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد به نحوه درست مصرف این محصول در ادامه دقت کنید.

برای اینکه بیشترین تأثیر را از اسپری تاخیری داشته باشید بهتر است به طور کامل دستورات نوشته شده بر روی آن را رعایت کنید. این دستورات محصول به محصول و برای برندهای مختلف متفاوت است. اما مواردی نیز میان همه آن‌ها مشترک است که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

• اسپری تاخیری بیاد حدود 15 تا 5 دقیقه قبل از نزدیکی بر روی آلت تناسلی اعمال شود. البته این مورد هم بستگی به برند محصول دارد که البته بر روی همه انواع اسپری تاخیری زمان درست استفاده از آن نوشته شده است. با این حال نکته قابل ذکر این است که اسپری تاخیری برای مؤثرتر بودن نیاز به زمان دارد. اسپری تاخیری گیاهی ممکن است به زمان بیش از 30 دقیقه نیز نیاز داشته باشد.
• در هر بار استفاده بیش از اسپری تاخیری آن را بیش از 3 بار اسپری نکنید. همانطور که اشاره کردیم، اکثر اسپری‌های تاخیری موجود در بازار از لیدوکائین و یا مواد بی حس کننده مشابه آن استفاده می‌کنند. استفاده بیش از حد از اسپری تاخیری در یک بار استفاده می‌تواند لذت رابطه جنسی را به طور کلی از بین ببرد. توصیه ما به شما این است که ابتدا با یک بار اسپری کردن شروع کنید و 5 دقیقه صبر کنید. اگر پوست آن را جذب کرد به همین مقدار بسنده کنید و از رابطه خود لذت ببرید.
• ناحیه درست را مورد هدف قرار دهید. برای اینکه اسپری تاخیری بهترین تأثیر خود را داشته باشد، مهم است که آن را روی درست‌ترین ناحیه آلت تناسلی اسپری کنید. درست‌ترین ناحیه برای اسپری کردن ناحیه زیرین سر آلت تناسلی است. البته برخی برندها نیز توصیه می‌کنند اطراف آن نیز اسپری شود. اما نیاز نیست اسپری روی کل آلت تناسلی اعمال شود.
• بهتر است پس از اعمال اسپری و قبل از نزدیکی آلت را با آب ولرم و یا دستمال از اسپری پاک کنید. زیرا باقی ماندن اسپری ممکن است باعث ایجاد حساسیت‌های پوستی و یا انتقال مواد مضر به شریک جنسی شود. البته برخی ترکیبات برخی برندها نیز کاملاً قابل جذب هستند و نیازی به تمیز کردن ندارند.

با رعایت این نکات قبل از نزدیکی می‌توان متوجه شد که اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد . اما اگر هنوز در مرحله تحقیق درباره این محصول هستید برای یافتن پاسخ در ادامه با ما همراه باشید.

اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد ؟

افرادی که از اسپری تاخیری استفاده می‌کنند سه دسته هستند. افرادی که از بعد از دوران بلوغ با مشکل زود انزالی جدی روبرو هستند، افرادی که زود انزالی گذرا و موقت را تجربه می‌کنند و افرادی که صرفاً قصد دارند رابطه جنسی طولانی‌تر از حد نرمال خود داشته باشند. برای اینکه بفهمیم اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد ، باید به سراغ تحقیقات انجام شده بر روی گروه اول برویم.

تحقیقات زیادی توسط پزشکان و محققان بر روی تأثیر اسپری تاخیری بر روی افرادی که از زود انزالی طولانی مدت در رنج می‌برند انجام شده است. اگر بخواهیم همه این تحقیقات را به طور خلاصه بگوییم، باید گفت در نتیجه تمام تحقیقات این نتیجه به وضوح دیده می‌شود که افراد با زمان ارگاسم زیر یک دقیقه (40 ثانیه) پس از استفاده سه ماهه از اسپری تاخیری (با دوز لیدوکائین 7.5 الی 9 میلی گرم) به زمان ارگاسم 4 دقیقه رسیدند. در این تحقیقات علاوه بر زمان انزال، میزان لذت از رابطه جنسی در هر دو طرف نیز مورد بررسی قرار گرفت و نتیجه آن افزایش لذت هر دو طرف بود. در واقع در اکثر آزمایشات انجام شده افراد با اجرای درست دستور العمل استفاده از اسپری تاخیری علاوه بر رفع زود انزالی به افزایش لذت در رابطه جنسی نیز دست یافتند.

برای اینکه دقیق‌تر به سؤال ” اسپری تاخیری چقدر تأثیر دارد ؟” پاسخ دهیم، بهتر است به این نکته اشاره کنیم که بسیاری افراد فکر می‌کنند اسپری تاخیری تنها تأثیر زودهنگام دارد و استفاده طولانی مدت از آن عوارض آن را افزایش می‌دهد. در صورتی که این باور غلط است. با وجود برندهای معتبر آزمایش شده‌ای که در بازار وجود دارد، اگر یک برند مطمئن انتخاب کنید که همه جزئیات از نحوه درست مصرف تا عوارض احتمالی محصول را شرح داده باشد، می‌توانید از تأثیر طولانی مدت اسپری تاخیری مطمئن باشید. زیرا سال‌هاست که متخصصان در حال تحقیق بر روی این محصولات هستند.

ترک خودارضایی در مردان، آیا غیر ممکن است؟

بدون معطلی و مقدمه چینی می رم سر اصل مطلب، حداقل هر کسی تو زندگیش یکبار هم که شده خودارضایی رو تجربه کرده و این دقیقا همون زمانی است که خطر به میون می یاد، شاید بتوان گفت این کار در سنین نوجوانی و حدود سن 14 سالگی عادی بوده و تا حدی هم کمک به شناخت اندام تناسلی و کشفیاتی درباره بدنتون می کنه اما اگر این رویه ادامه پیدا کنه و شما مرز 22 سال رو رد کنید، باید احساس خطر کرد، خصوصا اگر تو ذهنتون تفکرات فانتزی در مورد همسایتون باشه و یا به یاد کسی تو حمام مشغول این کار شوید!

خودارضایی تا اونجایی خطرناکه که می تونه زندگی شما رو به طور کامل از بین ببره و حتی منجر به ایجاد اعتیاد جنسی در شما بشه و شما رو طوری وابسته کنه که در طی روز دو مرتبه نیاز به انجام این کار داشته باشید. افراد زیادی هستند که به این اعتیاد داشته و هر بار انگار در جهنمند تا در بهشت.

با گذشت زمان این رویه به شکل یک روند روتین و روزانه در می یاد، مثل عادت به مسواک زدن و دست رو شستن صبح ها! و اون افرادیکه به این عمل اعتیاد دارند بدون هیچ فکری صبح که از خواب بیدار می شوند به فکر انجام این کار هستند، دقیقا مثل سر کار رفتن، مدرسه رفتن و یا غذا خوردن به شکل یک عادت روزانه در خواهد اومد.

تو این زمان است که فرد تبدیل به یک آدم تنبل و منزوی می شه. در این شرایط شما دچار وسواس خودارضایی شده اید و دیگر انگیزه ای برای ایجاد رابطه های جدید با جنس مخالفتون رو ندارید.

چطور از فاجعه خودارضایی جلوگیری نماییم؟

برای رهایی از این معزل باید به طور سیستماتیک عمل کنید، به این معنی که به یکباره این کار رو کنار نزارید و در بدترین حالت هفته ای یکمرتبه خودارضایی کنید تا به مرور این کار از سرتون بیفته.

دقت داشته باشید تو روزهایی که در ترک این رفتار هستید تو خونه و در جای خلوت ننشینید و بیرون برید و با دیگران معاشرت داشته باشید تا ذهنتون از خودارضایی دور بشه، کم کم متوجه خواهید شد که تبدیل به یک مرد اغواگر و جذاب برای زنان می شوید، در همین حین سعی کنید با زنان مراوده بیشتری برقرار کنید.

در طول مدتی که در ترک هستید دو عنصر اشتیاق و حس نیاز قوی در شما وجود داره پس تو همین زمان به سمت زنان بروید و نسبت به اونها بی اعتماد نباشید.

چندین دلیل مهم برای ترک خودارضایی

• استمناء افراد رو ضعیف می کنه و پروتئین و محتوای کلسیم بدن اونها رو از بین می بره.
• خودارضایی مشکلات عصبی و بیماری روحی برای فرد بوجود می یاره.
• عدم ترک خودارضایی در مردان یکی از دلایل اصلی اختلال نعوظ می باشد.
• اگر فقط یکبار خودارضایی کنید دیگر کنترل آن براتون سخت شده و معتاد به این کار خواهید شد.
• خودارضایی ایجاد خواب آلودگی می کند و پس از خروج اسپرم از آلت تناسلی فرد بسیار خسته و عصبی می شود.
• خودارضایی موجب استرس و فشار در ذهن و روح شما می شود.
• استمناء به سادگی قابل انجام دادن نیست مگر اینکه شما به کسی، چیزی و یا تصویر و فیلمی فکر کنید که این فکر کردن خودش بسیار مضره، زیرا تصاویر و فکرها به سختی از حافظه شما پاک می شوند.
• استمناء موجب خروج سریع اسپرم از بدن مرد می شود که می تواند برای رابطه زناشویی حس نارضایتی بوجود بیاره.
• عدم ترک خودارضایی در مردان سبب کاهش تعداد اسپرم های مردان می شود که بعدها برای بارداری نیز مشکل ساز خواهد بود.
• مایع منی که در خودارضایی از بدن خارج می شود حاوی مقادیر بالایی پروتئین است که برای بسیاری از فعالیت های متابولیک و تشکیل سلول های بدن مورد نیاز است. در واقع پروتئین ها سازنده های بدن ما هستند و انزال به این شکل موجب لاغر شدن و کاهش بافت عضلانی در افراد می شود.
• لذت جنسی که از استمناء می برید فقط برای کوتاه مدت بوده و در طول زمان هیچ لذتی رو برای شما نخواهد داشت.
• خودارضایی مشکلات را بیشتر کرده و حافظه مردان و توانایی های تحریک کننده گی اونها رو از بین خواهد برد.
• خودارضایی پایان میل و خواسته شما نیست و فرد پس از آن به هیچ عنوان حس رضایت و آرامش بخش نداره  و فقط انگار خودش رو گول زده.
• مردانی که دچار این مشکل هستند خیلی زود حس جنسی خود را نسبت به همسرشون از دست می دهند و برای طولانی مدت نمی توانند رابطه لذت بخشی با همسرشون داشته باشند.
• خودارضایی موجب افزایش تمایلات هم جنس گرایی در مدارس، خوابگاه ها و دانشگاه ها می شود و احتمال ابتلا به بیماری هایی از قبیل سیفلیس، ایدز و سایر بیماری های ویروسی را دو چندان می کند.

کلام آخر

نه تنها به استناد این نوشته بلکه تمامی ادیان دینی و متون علمی خوارضایی را رفتاری ناپسند می دانند که می تونه عواقب بدی را برای مردان بهمراه داشته باشه، پس برای ترک خودارضایی در مردان برای اینکه ذهن خودتون رو از این افکار فاصله بدید هزار و یک راه وجود داره که می تونید انجام بدید، بعنوان مثال انواع کلاس های موسیقی، ورزشی و نقاشی رو با توجه علاقه شخصی که دارید انتخاب کرده و دنبال کنید، از یک رژیم غذایی سالم بر پایه سبزیجات و میوه جات پیروی کنید و سعی کنید در طی شبانه روز 8 ساعت خواب مفید داشته باشید و زمان هایی که افکار منفی به سراغتون می یاد سریعا از محیط خلوت خارج شوید و وارد جمع های خانوادگی بشید و هرگز از برقراری رابطه با زنان و دختران هراسی نداشته باشید و بدونید که با گذشت زمان لذت بیشتری را از رابطه با جنس مخالف خواهید برد.

اهمیت خالی کردن مثانه

قبل از رابطه جنسی مثانه خالی شود، چونکه احتمال بروز عفونت های ادراری به حداقل می رسه!

در هر صورت اغلب حدس و گمان های قبل و بعد از رابطه جنسی حول موضوع عفونت ادراری می چرخه و تمامی تلاش ها و توصیه ها مبتنی بر پیشگیری از ورود باکتری های خارجی به داخل مجرای ادرار و حرکت اونها به سمت مثانه و کلیه ها می باشد.

بنابراین زنانی که در معرض حساسیت بیشتری قرار دارند و بیشتر دچار عفونت های ادراری می شوند هم قبل از رابطه جنسی و هم بعد رابطه باید مثانه خود را از ادرار تخلیه نمایند، زیرا اگر مثانه پر باشه به هنگام مقاربت با فشاری که به مثانه وارد می شه، میزان باکترهای موجود در آن چند برابر افزایش می یابد و اگر چند ساعت بعد از رابطه جنسی به دستشویی نروند این میزان بیشتر شده و شانس ابتلا به عفونت نیز چند برابر می شود.

در همین راستا  مطالعه ای در دانشکده پزشکی داشنگاه واشنگتن در سنت لوئیس انجام شد مبنی بر اینکه یک نوع خاصی از باکتری های واژن به نام Gardnerella Vaginals می توانند موجب عود عفونت های ادراری شوند و در واقع عفونت های خفته را بیدار کنند و دو مرتبه فرد رو مبتلا به درد و ناراحتی نمایند.

پس نتیجه می گیریم ادرار کردن قبل و بعد از مقاربت جنسی جلوی نفوذ باکتری ها به داخل مثانه رو می گیره!

اما چرا باید قبل از رابطه جنسی مثانه خالی شود؟

پیرو گفته های سارا هوروث متخصص زنان در فیلادلفیا، به لحاظ پزشکی شاید لازم نباشد که شما حتما قبل از نزدیکی مثانه خود را خالی کنید خصوصا اگر از اون دسته خانم های مقاومی باشید که نسبت به دریافت ویروس ها و باکتری ها بدنتون مقاومت داشته باشد، مگر اینکه مستعد ابتلا به بیماری عفونت ادراری باشید. اگر از موضوع بروز بیماری های دستگاه ادراری بخواهیم صرف نظر کنیم، خالی کردن مثانه یک مزیت مهم دیگری داره، و اون افزایش لذت جنسی می باشد، یعنی میل جنسی شما با مثانه خالی بیشتر بوده و شما لذت بیشتری خواهید برد. اما اگر شما از اون دسته افرادی هستید که به طور مکرر دچار اینگونه عفونت ها می شوید، از روش های بهداشتی مناسب مانند کاندوم استفاده کنید و حتما از سلامت جنسی شریک خود اطمینان حاصل کنید.

نکات مهم برای پیشگیری از ابتلا به عفونت های ادراری

افراد باید هیدراته باشند و بدنشون به اندازه کافی سیراب از مایعات باشد و اگر روزانه 7 الی 8 لیوان آب بنوشید شانس ابتلا به عفونت های ادراری به حداقل رسیده و با این کار باکتری ها به شکل ادرار از بدنتون دفع خواهند شد.

با این تفاسیر دکتر مری جین مینکین استاد بالینی ماما، زنان و تولید مثل دانشگاه ییل بر این اصل معتقد است که زنان هم، باید بدنشون دهیدراته باشه و هم قبل و بعد از مقاربت جنسی مثانه خود را تخلیه نمایند.

تفاوت حس ارگاسم و حس پری مثانه

در ادامه موضوع چرا باید قبل از رابطه جنسی مثانه خالی شود، گاهی اوقات برخی از زنان زمانیکه به ارگاسم نزدیک می شوند، احساس نیاز به ادرار کردن دارند، به این معنی که تمرکز خود را بر روی مثانه تغییر می دهند و در واقع ادرار کردن راهی است برای رسیدن به ارگاسم!

پس اگر زنی به دنبال رسیدن به ارگاسم باشد اولین راه اینه که مثانه خود را تخلیه کنه  تا نگرانی از بابت ادرار کردن نداشته باشد. چون به خوبی مشخص شده است که حس ارگاسم و ادرار کردن بسیار مشابه می باشد، پس مثانه خود را خالی کنید تا مطمئن شوید که حتما به ارگاسم رسیده اید و به لحاظ روحی تخلیه شوید.

چه کار کنیم کمتر مبتلا به عفونت های ادراری شویم؟

افرادی که مستعد ابتلا به عفونت های ادراری و مثانه هستند، به طور روزانه از عصاره و یا خود میوه کرن بری استفاده کنند و تا می تونند از مواد قندی و شیرینی جات دوری کنند، میوه کرن بری تمامی باکتری های چسبیده به دیواره مثانه و مجاری ادراری را از بین می بره.

چرا شما حس می کنید بعد از نزدیکی نمی تونید ادرار کنید؟

زمانیکه شما به اوج لذت جنسی می رسید بدن شما یک هورمون به نام آنتی دیورتیک ترشح می کنه و در همین حال هورمون شناخته شده دیگری به نام وازوپرانسین آزاد می شود که مقدار آب مورد نیاز در ادرار را کاهش می دهد و علاوه بر آن افزایش فشار خون و انقباض عروق خونی را نیز کاهش می دهد. در اینجا این سوال وجود داره که چرا این هورمون به طور خاص در طول ارگاسم ترشح می شود؟

لازم به ذکر است حین رابطه جنسی علاوه بر هورمون های دیگر مشخصا هورمون اکسی توسین به منظور افزایش دهنده صمیمیت بین زوجین و هورمون وازوپرانسین به منظور حفظ یکپارچکی و افزایش حس وفاداری در بدن ترشح می شود، پس دلیل عدم میل به ادرار کردن بعد از رابطه جنسی ترشح این قبیل هورمون ها در بدن است.

نتیجه گیری

در ادامه موضوع چرا باید قبل از رابطه جنسی مثانه خالی شود با بررسی نظرات دکتر هات چرسون به این نتجه می رسیم که اگر شما در زمره افراد مستعد ابتلا به عفونت های ادراری نیستید، نیازی به نگرانی درباره تخلیه مثانه خود قبل از رابطه جنسی نیستید، اما فراموش نکنید که بعد از مقاربت حتما ادرار کنید تا به درستی با باکتری های موجود در این ناحیه مقابله کنید، و در حالت کلی برای بالا بردن میل جنسی بهتره که قبل از مقاربت این کار و انجام دهید چون دیگه مجبور نمی شید حین رابطه به دستشویی بروید و نزدیکی رو دچار سردی کنید. پس همیشه بدن خود را هیدراته نگه دارید و برای رسیدن به اوج لذت جنسی و ارگاسم مثانه خود را تخلیه کنید.

افزایش طول اندام تناسلی نه تنها برای مردان مهمه و علاقمندند که آلت بزرگی داشته باشند بلکه برای شریک‌های جنسی آن‌ها هم اهمیت داره و موجب هر چه بیشتر شدن لذت جنسی طرفین می شود. پس یافتن راه‌های افزایش طول اندام تناسلی با طب سنتی و یا طب مدرن از گذشته تا کنون مهم بوده و در هر دوره ای با توجه به اقتضای اون دوره راه کارهایی هم ارائه شده که در این نوشتار چندی از راه های افزایش طول اندام تناسلی با طب سنتی را توضیح خواهیم داد تا هم برای آقایونی که مشکل کوچکی آلت تناسلی دارند مفید باشه و هم برای اون دسته عزیزانی که به دنبال افزایش میل جنسی خود هستند. 

افزایش طول اندام تناسلی مردان در طب سنتی با روغن خراط ها

روغن خراط ها به واسطه دارا بودن موادی همچون پروتئین، الانتنین، امگا 6، امگا 3 و امگا 9 بسیار منحصر به فرد بوده که خواص سلامتی بسیار بالایی داره از جمله:

• آلت تناسلی را به شکل فوق العاده‌ای حجم می‌دهد.
• با گذشت زمان و مصرف مداوم طول و قطر اندام تناسلی را بیشتر می‌کند.
• این روغن در درمان زود انزالی بسیار موثر است.
• گردش خون مویرگی را در موضع استفاده شده افزایش می‌دهد.
• حس اعتماد به نفس جنسی  و حس قدرت را ارتقاء می‌بخشد.
• بزرگ کننده بسیار قوی سینه و باسن خانم‌ها است.
• با استفاده از این روغن لب‌ها و گونه‌ها حجیم می شوند.
• روغن خراط ها برای از بین بردن جای جوش و اسکار بسیار مفید است.
• این روغن حاوی مقادیری الانتنین است که برای افزایش حجم اندام های بدن بسیار کارساز است و مصرف مداوم آن موجب کلفت شدن و بلند شدن آلت تناسلی مردان می شود، البته به شرط آنکه از روغن خراط اصل استفاده نمایید.
  

  از دیگر مزایای شگفت انگیز روغن خراط ها

  این روغن به دلیل وجود کلاژن و الانتنین قابلیت بهبود چین و چروک های صورت را داشته و با گذشت زمان چین و چروک ها رو ترمیم می کنه و دوباره حس جوانی رو به شما باز می گردونه.

نکته

این روغن علاوه بر شکل دهی به اندام تناسلی مردان برای اندام های جنسی زنان هم کارایی داشته و موجب بزرگ و حجیم شدن سینه ها، باسن، لب ها و گونه های زنان می شود و کمک فراوانی به زیباتر شدن ظاهری و جنسی زنان و مردان می کنه.

افزایش طول اندام تناسلی مردان با افزایش اعتماد به نفس

قبل از هر چیز باید بدونید اکثر اوقات برخی از آدم ها دچار سندروم دمی مورفیک آلت تناسلی می شوند و مدام تصور می کنند آلت اونها بسیار کوچک است در حالیکه تحقیقات نشون می ده سایز متوسط آلت تناسلی کمتر از 5 الی 6 اینچ است، اما با این وجود افرادی هستند که اعتماد به نفس ندارند و از این بابت در رنج و عذابند،

پس: اولین راه اینه که آلت خود را از سمت پایین آن و بالای بیضه ها به خوبی شیو کنید و موهای اضافی را از بین ببرید، همین کار موجب می شه دید بهتری داشته باشید و اندازه واقعی اون رو ببینید.

مصرف قرص و افزایش طول اندام تناسلی مردان

آیا مصرف برخی از قرص ها می تونه آلت تناسلی را بزرگتر کنه؟ بله یک قرص به نام جینگو وجود داره که کاملا گیاهی بوده و از برگ های نوعی درخت ساخته شده است و در طب چینی برای تقویت حافظه هم از ان آستفاده می شود. این دارو جریان خون را در ناحیه آلت تنناسلی افزایش می ده، به عبارتی مردانی که دارای گردش خون پایین هستند احساس می کنند یک مار در شلوار اونها رشد کرده است. محققان دانشگاه کالیفرنیا معتقدند شواهد علمی این موضوع را ثابت نکرده اما به طور قطع می توان گفت این دارو در مردانی که از بیماری افسردگی رنج می برند و به واسطه برخی از داروهای ضد افسردگی دچار اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی خود شده اند موثر است و هم طول آلت تناسلی و هم عملکرد اون رو بهبود می بخشه.

پمپ آلت تناسلی

یکی از راه هایی که قبل از اقدام برای جراحی پیشنهاد می شود استفاده از پمپ مخصوص اندام تناسلی است که اگر به طور منظم و روزانه از آن استفاده کنید تاثیر چشمگیری در بلندی و قطر آلت داره، به طوری که در عرض چند ماه طول آلت به اندازه 1.5 سانتی متر و قطر آن به اندازه 2 سانتنی متر افزایش سایز پیدا می کند.

اجتناب از مصرف سیگار و الکل و افزایش طول آلت تناسلی

آلت تناسلی بزرگتر با گردش خون بیشتر، یعنی هر چه جریان خون در بدن شما بیشتر باشد به همون اندازه رضایت شما از سایز آلتتون بیشتره، پس سیگار کشیدن و مصرف الکل هر کدام دلایلی هستند برای کاهش گردش خون و در نهایت کاهش سایز آلت!

ورزش و افزایش طول آلت تناسلی مردان

می دونیم که ورزش کردن جریان خون رو افزایش می ده و خون رو در عروق و شریان ها به گردش در می یاره پس تا می تونید ورزش هایی مثل دویدن رو در برنامه روزمره خود قرار دهید.

افزایش طول اندام تناسلی با طب سنتی، تغذیه سالم

تغذیه و سبک زندگی هم از دیگر عوامل موثر در سایز آلت تناسلی هستند، اگر از سبزیجات و میوه جات به جای گوشت و پنیر استفاده کنید اندازه اندام تناسلی بزرگتر خواهد شد. به این ترتیب چربی های بدنتون کمتر می شه و با کم شدن چربی شکمتون، بر پایه آلت تناسلی فشار وارد نمی شود و سایزش بزرگتر می شود.

گرم نگه داشتن بدن و افزایش طول اندام تناسلی

قبل از اقدام به برقراری رابطه جنسی یک دوش آب گرم بگیرید، زیرا گرما موجب افزایش گردش خون می شه، به این ترتیب سایز آلت بزرگتر می شود.

آمارهای مرتبط

یک مطالعه بر روی بیش از 14000 نفر صورت پذیرفت و نتایج به وضوح نشون داد، در حدود 45 درصد مردان خواستار افزایش طول آلت تناسلی خود هستند، و اکثریت افراد به فکر اعمال جراحی  و یا پاپوپلاستی می افتند، دکتر دیوید السی توصیه می کنه قبل از فکر کردن به جراحی دوباره فکر کنید و راه کارهای دیگری رو هم امتحان کنید که در ادامه به اونها خواهیم پرداخت.

در حقیقت در حدود 95 درصد تحقیقات نشون می ده برای زنان اندازه آلت تناسلی به اندازه، شوخ طبعی، منافع مشترک، مهربانی، گوش دادن و ارزش ها اهمیت نداره و گزارشات گواه این است که به طور معمول زنان شکایتی از اندازه آلت تناسلی ندارند.

هر چه دانش ما بیشتر باشه، قدرتمون هم بیشتره، بنابراین بد نیست که بدونید بدنتون همزمان با افزایش سن چه تغییراتی رو تجربه می کنه، از اونجاییکه هر بخشی از بدن در گذر زمان دستخوش تغییرات می شه، اندام تناسلی زنان، واژن هم دچار تغییراتی می شه. بنابراین بررسی واژن در سنین مختلف اهمیت ویژه ای داره. می دونیم که تغییرات یک شبه اتفاق نمی افته، پس ما فرصت اینو داریم که یاد بگیریم چطور از اندام های بدنمون در برابر تغییرات محافظت کنیم!

در ادامه نحوه نگهداری واژن در سنین مختلف و تغییرات دهه به دهه این عضو بیان شده است:

واژن در 20 سالگی؛ آمادگی کف لگن

موارد تاثیرگذاری که می تونه در سن 20 سالگی واژن تحت تاثیر قرار بدن، رابطه جنسی، بارداری، راه های پیشگیری از بارداریه، البته به طور میانگین با بالا رفتن سن ازدواج، زنان بیشتر در سنین 26 سالگی اولین بارداری خود را تجربه می کنن. گرچه در این دوره شاهد بارداری در سنین بالاتر و حدود 30 سالگی هستیم اما به لحاظ سلامت جسمانی و قدرت باروری دهه 20 سالگی بهترین زمان ممکن است.

استقامت و توانایی

رنگ لبه های واژن کاملا به ژنتیک مربوط می شه و برای هر کس رنگی منحصر به فرد داره! اما در حالت کلی در این سنین بسیار روشنتر از سن 30 سالگیه. در این دوران پوست این ناحیه خیلی ضخیم نیست و عضلات کف لگن استحکام و قدرت خوبی دارند به نحوی که برقراری رابطه جنسی می تونه دردناک باشه.

رابطه جنسی در 20 سالگی

در دهه دوم زندگی واژن زنان مقاومت چندانی در برابر ترشحات روان کننده نداره و به راحتی این ترشحات تراوش می کنندف مگر اینکه از قرص های ضد بارداری استفاده کنند. در حقیقت زنان به لحاظ میل جنسی و استقامت جنسی در نوک قله قرار دارند و در واقع در اوج خود می باشند. برای دور موندن از عواقب قرص های ضد بارداری می تونید از قرص های جایگزین با عوارض کمتر بهره مند بشید.

واژن در دهه دوم زندگی

• استقامت: بهترین زمان برای زایمان و تحریک عضلات کف لگن
• رابطه جنسی: استفاده از قرص های ضد بارداری ممکنه موجب کاهش ترشحات روان کننده بشن
• شرایط روحی: برای خوشبو کردن واژن نیاز نیست از محصولات عطری استفاده کنید، فقط کافیه با آب گرم و کمی صابون بشویید.

واژن در 30 سالگی؛ کگل، کگل و فقط کگل

درسته که گفتیم سن 20 سالگی برای بارداری مناسبه اما امروزه شاهد بارداری های بیشتری در سنین 30 سالگی هستیم و البته این سن دورازه ای هم هست برای شروع دوره یائسگی!

همونطور که رنگ واژن از لحظه تولد با گذشت زمان تغییر می کنه در سن 30 سالگی هم نسبت به 20 سالگی تیره تر می شه و خاصیت الاستیته پوست واژن و همینطور میزان چربی این نواحی هم کمتر می شه.

از عمده تغییرات این دوره کاهش استقات عضلات کف لگن هست. می دونیم که این عضلات از اندام های بسیاری از جمله مثانه، رحم و روده حمایت می کنن که اگر دچار مشکل شوند، قطعا مشکلاتی از قبیل بی اختیاری در ادرار و یا پرولاپس رحم بوجود می یاد. اگر قدرت عضلات کف لگن از بین بره به همون اندازه هم زایمان های طبیعی می تونن مشکل ساز بشن.

ضمن اینکه زایمان طبیعی در سن 30 سالگی، نیازمند مدت زمان طولانی تری برای بهبودی است.

رابطه جنسی

میزان میل جنسی و ترشحات زنانه در این سنین تفاوت چندانی با دوره 20 سالگی نداره و فقط به دلیل بالا رفتن درک انسان از مسائل زندگی ممکنه دل مشغولی های روزمره در میزان این حس تا حدی تاثیرگذار باشه. در این دوران اگر باردار باشید و یا در دوران شیردهی باشید، ممکنه دچار خشکی واژن بشید که بایستی از روان کننده های واژن استفاده کنید.

تنها چیزی که استقامت واژن را دو برابر می کنه و بدن رو در برابر پرولاپس رحم و مشکلات نشات گرفته از افتادگی رحم ایمن می کنه فقط و فقط انجام تمرینات کگل است. اگر از اون دسته زوجینی هستید که حس می کنید خیلی وقته رابطه جنسی شما مهیج و لذت بخش نیست به راحتی و با انجام این تمرینات می تونید گرما رو به رابطه جنسیتون برگردونید.

واژن در دهه ۳۰ سالگی

• استقامت؛ بهترین زمان برای شروع تمرینات کگل
• رابطه جنسی؛ استفاده از روان کننده های جنسی
• شرایط روحی؛ گسترش تمرکز ذهن و ارتباطات

واژن در ۴۰ سالگی ایده آل برای رابطه جنسی بیشتر؟

بسیاری از متخصصین زنان معتقدند زنان به طور میانگین بین 45 تا 55 سالگی یائسه می شن که عدد دقیق تر حدود 51 سالگیه! در حدود 40 سالگی یعنی 4 سال قبل از اینگه یائسه بشید بدن دچار یه سری تغییرات مثل عقب و جلو شدن دوره قاعدگی، خشکی واژن و گرگفتگی می شه. از طرف دیگه سن 40 سالگی به همون اندازه که شروع دوره یائسگی می تونه باشه می تونه شروع دوره بارداری هم باشه، با توجه به بالا رفتن سن ازدواج و تغییر خلق و خوی زنان!

استقامت و توانایی واژن در سنین مختلف

همزمان با کاهش مقدار استروژن، جریان خون هم در واژن کمتر می شه و به دنبال آن تغییراتی از قبیل تیرگی بیشتر، تغییر در PH واژن و کاهش کلاژن رخ می ده. موهای واژن نازکتر می شن، لب های این ناحیه باریک تر و در کل اندازه واژن لاغر تر می شه. البته این تغییرات می تونه از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشه.

در این زمان زایمان های طبیعی و افزایش چربی شکم ممکنه فشار بیشتری بر استقامت واژن وارد کنه. در نهایت با کاهش میزان استروژن، افتادگی رحم، بی اختیاری ادرار و یا نشت ادرار را خواهیم داشت.

در نهایت همونطور که بهبود واژن در 30 سالگی بعد از زایمان طبیعی زمان بیشتری می بره به مراتب در 40 سالگی زمان بیشتری خواهد برد.

رابطه جنسی واژن در سنین مختلف

در این دوره بیش از هر دوره دیگری ممکنه با کاهش ترشحات جنسی مواجه بشید که می تونه واژن رو خشک کنه که به دنبال آن مقاربت با سختی و ناراحتی صورت می گیره. دو راهکار وجود داره یکی اینکه قبل از شروع رابطه مدت زمان بیشتری رو به معاشقه اختصاص بدید و آقایون سعی کنند ناحیه کلیتوریس رو با خوردن و نوازش کردن بیشتر تحریک کنن و یا اینکه از کرم های روان کننده استفاده کنید. اما اگر مدت زمان معاشقه بیشتر باشه میل جنسی بیشتر شده و تحریکات هم بالاتر میره.

لازم به ذکر است در این دوره ممکنه پوزیشن های برقراری رابطه به مانند سابق و دهه های 20 و 30 سالگی لذت بخش نباشه و زنان دچار درد مفاصل و ماهیچه بشن که می تونید از پوزیشن های ملایم تر لذت ببرید.

شرایط روحی

همزمان با تغییرات هورمونی، بایستی که منتظر یه سری تغییرات خلق و خویی، اختلالات خواب و کاهش میل جنسی باشیم. می دونیم که برقراری رابطه تو این شرایط ممکنه ناخوشایند باشه اما هر چقدر بیشتر رابطه داشته باشید شکل و اندازه واژن دستخشوش تغیرات کمتری خواهد شد. دقیقا مثل قالی کرمون!

در این سن به دلیل کاهش سطوح PH پوست نواحی واژن نازکتر و حساس تر می شن. به همین دلیل متخصصین توصیه می کنند در این سن از مکمل های پروبیوتیک بیشتر استفاده کنید تا جلوی برخی از عوارض یائسگی گرفته بشه.

واژن در دهه چهارم زندگی

• استقامت؛ تمرین بیشتر برای کمک به عضلات هسته ای
• رابطه جنسی؛ کشف پوزیشن های جدید و سازگار با این سن
• شرایط روحی؛ به منظور حفظ سلامت واژن مکمل پروبیوتیک مصرف کنید

واژن در ۵۰ سالگی

تو این سن قطعا موهای واژن کچلی می گیرن و کمتر روییده می شن و رنگ این ناحیه تمایل به زردی و رنگ پریدگی داره و رحم و گردنه رحم باریک تر و کوچکتر می شن، همچنین پوست این ناحیه هم بسیار نازک شده.

تو 50 سالگی بارداری و زایمان بسیار غیر معموله و برای تسکین پرولاپس رحم و سایر مشکلات می توان از داروهای استروژن واژینال، فیزیوتراپی و یا جراحی استفاده کرد.

رابطه جنسی

رابطه جنسی خواه ناخواه در این سن تحت تاثیر قرار می گیره و به دنبال ضعف رحم به لحاظ میل جنسی، ترشحات کم و خاصیت کشسانی پایین و باریک شدن رحم، این ضعف ها تا اونجایی تاثیرگذار هستن که ممکنه با انجام مقاربت واژن دچار پارگی و خونریزی بشه، اما علاقه و تمایل همیشه نباید به رابطه جنسی ختم بشه حتی با بغل کردن، نوازش کردن و لمس کردن هم می توان حس نزدیکی رو در این سنین جبران کرد.

زنان در دهه ۵۰ سالگی

• استقامت؛ همچنان تمرینات کگل رو ادامه بدید و برای هر دردی که دارید پزشک رو مطلع کنید.
• رابطه جنسی؛ رابطه جنسی بسیار ملایم و غیر تهاجمی را تجربه کنید.
• شرایط روحی؛ تغییرات روحی خود را به شریک جنسی و پزشکتون اطلاع دهید.

کلام آخر از موضوع واژن در سنین مختلف

همینطور که سن بالا می ره بیشتر با کلمات کاهش و یا نازک شدن آشنا می شیم و موارد مذکور جزئی از زندگی ما هستن و قابل انکار نیست، پس برای گذر از بحران ادوار زندگی کمی بیشتر اطلاعات خود را در رابطه با اندام های بدن و خلق و خوی این دوران بیشتر کنیم، به همون اندازه هم راحت تر گذر خواهیم کرد.

مواد خوراکی و میل جنسی

اساس و پایه این کار تحقیقاتی در کشور سوئد پایه گذاری شده است و از طریق یک اپلیکیشن تمامی اطلاعات ذخیره و بررسی می شود، به نحوی که داده های کاربران در مورد غذاهای محبوبی که مردم قبل و یا بعد از رابطه جنسی خود تمایل بیشتری به خوردن اونها دارن، مورد بررسی قرار می گیره. البته منظور نظر ما در حدود دو ساعت قبل و یا کمی بعد از رابطه می باشد. تمامی این اطلاعات از کشورهایی مانند آلمان، انگلیس، آمریکا، فرانسه و سوئد نیز جمع آوری  گشته است.

از میون 2.563 غذایی که در این تحقیق ردیابی می شد، جالبه توجه بدونید شکلات محبوب ترین غذا در قبل و یا بعد از  رابطه بوده و دومین غذاهای رایج به ترتیب شامل موراد زیر بودند:

گوجه فرنگی، نان، سیب، سیب زمینی، قهوه، موز، شراب، پنیر و توت فرنگی

جالبه توجه هست که مردم در کل این کشورها بعد از رابطه جنسی یه سری غذاهای مشابه را انتخاب می کنن به مانند غذاهای قبل از رابطه!

متخصص تغذیه از این یافته ها شگفت زده نشده چرا که هر دوی این مواد چه شکلات و چه گوجه فرنگی بسیار راحت خورده می  شن و غنی از  هورمون ها و ویتامین های مفید هستن.

آیا این مواد خوراکی شایستگی خوردن در زمان رابطه را دارند؟

شکلات مملو از ماده ای به نام آناندامید و فنیلاتیل آمین می باشد که دو ماده ای که در ترشح هورمون اندروفین بسیار موثر بوده و موجب حس خوشایندی در افراد می شن. می دونیم که این اندروفین همون هورمون خلق و خوی خوش است.

این متخصص تغذیه هشدار می ده، شکلات به دلیل دارا بودن متیل گزانتین از مزایای انرژی زایی کوتاه مدتی برخوردار است.

در مورد گوجه فرنگی باید گفت این ماده خوراکی به دلیل راحتی که مصرف اون داره به احتمال زیاد هم قبل و هم بعد از رابطه محبوبیت داره.

جالبه توجه است که 4 عدد از 10 غذای محبوب و ردیابی شده توسط مصر ف کننده گان شامل شکلات، موز، سیب زمینی و قهوه هستن که همگی در زمره غذاهای ضد تشنج شناخته شده اند. این محقق می گوید از اونجاییکه این مواد خوراکی بعد از رابطه مصرف می شن، قطع به یقین مرم با خوردن اونها به دنبال افزایش میل جنسی نیستن.

بنابراین چه باید خورد؟

هر کدوم از ماها به دنبال افزایش میل جنسی و برطرف کردن ضعف های جنسی هستیم، بنابراین برای رسیدن به این مهم و افزایش لذت جنسی خود باید به دنبال غذاهایی باشیم که کمتر خطر اختلال نعوظ و اختلال عملکرد جنسی زنان ارتباط دارن.

خانم الاینالو مربی آشپزی و بهداشت تغذیه می گوید، برخی از مواد غذایی خاص وجود داره که مشخصا سبب افزایش میل  جنسی می شن، این مواد غذایی در عین حال برای حفظ سلامت قلب مفید بوده و موجب افزایش جریان خون به تمامی ارگان های بدن می شه.

مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی که موجب افزایش میل جنسی می شوند، کدامند؟

بذر زمینی کتان

دانه کتان یکی از مواد غذایی اعجاب انگیز است که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و سبب افزایش جریان خون در اندام های جنسی می شه. دانه کتان شخص را پر جنب و جوش نگه می داره. ماده ای که این خاصیت منحصر به فرد رو به دانه کتان می ده لیگناها نام داره، این ماده شیمیایی به مانند استروژن عمل کرده و دارای خواص ضد باکتری، ضد ویروسی و ضد سرطان می باشد.

در عین حال دانه کتان یک منبع بسیار عالی از مواد زیر هم می باشد که یکی از مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی:

اسیدهای چرب امگا 3 که موجب بهبود بیماری های قلبی عروقی می شه و البته برای تحریک میل جنسی هم مفیده! این دانه کتان حاوی آمینو اسید ال آرژنین هم هست که می تونه جریان خون رو افزایش داده و کمک به حفظ سلامت اسپرم کنه.

پس از همین حالا با اضافه کردن دانه کتان به رژیم غذایی خود شروع کنید…

• اگر اسموتی میل می کنید کمی هم به آن اضافه کنین
• اگر صبحانه جو دوسر دارید، دو قاشق چایخوری دانه کتان اضاف کنین
• فراموش نکنین که در انواع سالاد می تونید از دانه کتان استفاده کنین

صدف هم یکی دیگر از مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی

درسته که صدف ها غذاهای ظریفی هستن اما غنی از روی بوده و یک ماده کلیدی برای بلوغ جنسی به شمار می رن. زینک یا همون روی کمک می کنه تا بدن شروع به تولید تستوسترون کنه، گفتنی است که این هورمون دقیقا با میل جنسی مرتبط است. همچنین کمک می کنه تا هورمون های تیروئید انرژی لازم را برای بدن تولید کنن.

با وجود اینکه صدف ها حاوی مواد مغذی حیاتی برای عملکرد جنسی هستن، شما نمی تونید تنها با تعداد کمی از اونها از این مزایا برخوردار بشید.

مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی و ارتباط آن با دانه کدو تنبل

دانه کندو تنبل هم به مانند دانه کتان غنی از روی و البته منیزیم. این دو مواد برای سلامت قلب مفید بوده و از آنتی اکسیدان های ضروری برای سلامت مطلوب جنسی به شمار می رن.

اسیدهای چرب موجود در کدو تنبل ممکن است به سلامت زنان و پروستات کمک کنن و تا حدی هم به کاهش التهاب در بدن کمک می کنن.

• دانه کدو تنیل غنی از آهن، که لازم برای احساس انرژی است
• روی، برای تقویت ایمنی بدن اهمیت داره
• منیزیم، برای حفظ آرامش مهمه

برای شروع، از دانه کدو تنبل در ماست، سالاد و انواع سس ها استفاده کنین.

دانه های انار

دانه انار حاوی مقادیر بالایی از پلی فنل می باشد که ترکیبات اونها خطر ابتلا به کاهش فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می ده. همچنین تصور می شود که دانه انار رگ های خونی را تمیز کرده و خون رسانی به مغز و قلب را افزایش میده.

پلی فنل ها که در افزایش میل جنسی پیشقدم هستن، در موارد دیگری هم به شرح زیر کارایی دارند:

• سلامت نعوظ را بالا می بره
• سیستم ایمنی بدن را حفظ کرده و موجب بهبود خلق و خوی شما می شن
• ریزمغذی های موجود در اونها به ساخت بلوک های هورمون جنسی کمک می کنن
• ویتامین سی موجود در اون استرس را کاهش داده و استقامت شما رو بالا می بره

پس برای شروع، در انواع سالادها و نوشیدنی ها از آب انار استفاده کنید تا خیلی زود اختلالات نعوظ در شما بهبود پیدا کنه.

آووکادو

در رابطه با آووکادو باید یک حقیقت خنده دار رو بدونید؛ کلمه Avocado از کلمه Aztec به معنی بیضه گرفته شده است.

حالا واقعیت خنده دار اینه که میوه آووکادو واقعا برای عضو بیضه مفیده! یا حداقل محتویات این میوه مغذی چند منظورس وآووکادو بواسطه ویتامین ای بالایی که داره، یک آنتی اکسیدان کلیدی در گسترش عروق هست و به طور بالقوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می ده و همچنین از آسیب های DNA اسپرم کم می کنه.

مواد موجود در آووکادو

• ویتامین ب 6 که کمک به تعادل سیستم عصبی می کنه
• سرشار از پتاسیم است که انرژی و میل جنسی را افزایش می ده
• اسید اولئیک موجود در آووکادو کمک بزرگی به گردش خون کرده و در نهایت قلب و سالم نگه می داره

برای شروع، بدونید که آووکادو بهتر است به صورت خام خورده شود زیرا به گرما و اکسیژن کاملا حساس است.

این میوه چون به شکل کرم مانند هست می تونید روی نان تست بمالید.

فراموش نکنید که آووکادو در معرض حرارت که قرار بگیره ارزش غذایی خود را از دست می ده، بنابراین از سرخ کردن اون و یا قرار دادن در رول تخم مرغ اجتناب کنین.

مطلب پایانی

به منظور حفظ هیجانات جنسی و اجتناب از رکود عشقی بعد از رابطه جنسی، تمامی متخصصین در این زمینه توصیه بر دوری از انواع غذاهای فراوری شده و سرشار از نمک و شکر می کنن، و همچنین مصرف محدود چربی، زیرا وجود چربی زیاد در بدن خود دلیل بر افت گردش خون است.

در این بین فراموش نکنین که مصرف مشروبات الکلی شاید یه حال سرخوشی به شما بده، اما تحقیقات بر این اصل است که افراد بعد از نوشیدن بیشتر دچار اختلال در عملکرد جنسی می شن.

روش تانترا در یک جمله

تانترا روشی است که با استناد به تمرینات و حرکات یوگا موجب افزایش میل جنسی و همبستگی بیشتر بین زوجین می شه.

رابطه جنسی با عمل جنسی تانترایی اساسا بسیار متفاوت است. در عمل جنسی هدف تسکین  و آرام یافتن روح و جسم است. که این آرامش زمانی میسر می شه که لحظه انزال فرا رسد و فرد تخلیه بشه. در حالیکه رابطه جنسی تانترایی کاملا متفاوت است و هیچ قصدی برای آرام کردن و تخلیه جسمی نداره بلکه نیت این روش رسیدن به یک حس مشترک معنوی از رابطه جنسی است، یعنی تاکید بر تماس عاطفی و مقدس شمردن عمل رابطه جنسی داره و مهمتر از همه اینکه نیت اصلی همبستر شدن، رسیدن به اوج جنسی یعنی ارگاسم نیست و حتی ارگاسم را به تعویق هم می اندازد و زوجین را در مرحله شیرین و لذت بخش قبل از ارگاسم نگه می داره.

شما باید درباره بدنتون بیشتر بدونید

روش تانترا همانند یوگا ارائه دهنده اطلاعاتی درباره جسم و روح است. زمانیکه شما بیشتر یاد بگیرید و تمرین کنید، مسلما در مورد بدنتون بیشتر می دونید و از همه مهمتر اینکه روح و جسم شما در اصطلاح کوک و هماهنگ می شه و بهتر می تونید با بدنتون ارتباط برقرار کنین. که همه اینها موجب لذت و عیش بیشتر در شما می شه. این تمرینات به شما اجازه می دهند تا توجه بیشتری به نیازها و خواسته های بدنتون داشته باشین و حس اطمینان بوجود می یاد که این نیازها برآورده خواهند شد.

بعلاوه، انرژی هایی که در طول رابطه جنسی تانترا بوجود می یاد می تونه لحظه ارگاسم در  شما رو تشدید و دوچندان کنه!

در این روش شما باید درباره بدن شریک جنسی خود هم بیشتر بدونید. تانترا روش پیشگام در ایجاد یک رابطه عمیق و هماهنگ با همسرتون است.

زمانیکه شما و شریکتون این تمرینات را انجام می دید، یاد می گیرید که از روح و جسم خود در لحظه حال آگاهی بیشتری داشته باشین و با انرژی های یکدیگر همو تغذیه کنین.

تانترا همچنین به شما اجازه می ده تا هر جنبه ای از شخصیت خود را کشف کرده و گسترش بدید، بنابراین شروع به شناخت صادقانه شخصیت دیگران از درون و بیرون خواهید کرد.

اقدام برای شروع

سعی نکنید با یه سری اطلاعات شریک خود را در هم بشکنید، بلکه به او توضیح دهید که دوست دارید در زندگی جنسی خود لذت بیشتری را تجربه کنین.

اگر شریک شما برای این تمرینات موافقت کرد، در جستجوی یک مربی باشید تا بهتر در جریان تمرینات قرار بگیرید.

چگونه ذهن خود را آماده سازید؟

تانترا یک تمرین روحی است، به این معنی که به همون اندازه که بدن شما نیاز به بازی داره ذهن هم نیازه داره.

در حین انجام این تمرینات شما همزمان با روح، بدن و ضمیر خود در ارتباط هستید. برخی از افراد متوجه شده اند 10 الی 15 دقیقه مدیتیشن می تونه کمک بزرگی به تمرینات روحی تانترا کنه و اجازه بده تا شما به داخل ذهن رفته و به بررسی افکار بپردازید.

موارد زیرا امتحان کنید

برای 10 الی 30 دقیقه تمرین تنفس انجام بدید و سعی کنید به آرامی نفس بکشید به طوریکه شکمتون بالا و پایین بره و با آنچه در ذهنتون هست ارتباط برقرار کنید، حتی استرس ها و تمایلاتتون!

برای چند دقیقه در بدنتون کشش ایجاد کنین؛ ذهن خود را از هر اونچه که شما رو در معرض افکار منطقی قرار می ده، پاک کنید.

روزانه در حدود 30 دقیقه از وقت خود را صرف مجلات کنین تا ذهنتون بازتر بشه.

چگونه فضای خود را آماده کنید

تانترا یک تمرین جامع است، اما مربوط به ارگاسم نیست. فضای اطراف شما با میزان لذت بردن شما ارتباط مستقیمی داره!

موارد زیرا امتحان کنید

• دقت کنید که درجه حرارت اتاق شما مطبوع باشه، به طوریکه دنج و گرم باشه و شما احساس مطلوبی داشته باشید، نه سرد و نه گرم.
• اتاق خود را با نور ملایم و ترجیحا شمع روشن کنید و لامپ کم نور قرمز می تونه فضای شهوانی تری را بوجود بیاره.
• فضای اتاق را با عطر گل و یا انواع عود عطرآگین کنین.
• از ملحفه های ابریشمی و یا ساتنی استفاده کنید، به این دلیل که این مدل ملحفه ها لطافت بیشتری داشته و رغبت همخوابی را بیشتر می کنه.
• در طول انجام این تمرینات یک موزیک ملایم که خود و شریک جنسیتون لذت می برید، گوش دهید.

تمرینات تانترا را بر اساس یه سری راه ها از جمله مدیتیشن می تونید به تنهایی هم انجام بدید اما برای افزایش لذت، بهتر است که با شریک خود همراه باشید.

چگونه می توان یک لحظه احساسی را با شریک ایجاد کرد

ابتدا هر دو نفر باید احساس آمادگی به لحاظ شروع رابطه دهانی، ماساژ یکدیگر و حتی دوش گرفتن داشته باشن.

برای شروع روبروی همسر خود بنشینید و به چشم های یکدیگر نگاه کنید و به همون آرامی که نفس می کشید بدن خود را حرکت دهید.

بعد از 5 دقیقه شروع به لمس و نوازش یکدیگر نمایید که می تونه از گردن شروع بشه و همه نقاط بدن از جمله دستها و پاها رو هم دربر بگیره.

همینطور که روبروی یکدیگر نشسته اید هر کدام دست راست خود را بر روی قلب طرف مقابل بگذارید و تپش قلب همدیگر را حس کنین.

5 دقیقه پس از اون فقط یکدیگر را ببوسید و بر هر احساس جسمی که تو اون لحظه حس می کنید فقط تمرکز داشته باشید.

رابطه جنسی در حین تمرینات تانترا

این عمل کاملا اختیاری است، بد نیست که در نظر داشته باشید این روش بیشتر از هر چیزی تمرکز بر ارتباط بین دو نفر داره؛ یعنی در این تمرینات هدف برقراری رابطه جنسی نیست، بلکه رسوندن شما به لحظه ارگاسم و بازگردوندن هست که این امکان و می ده به مراتب بیشتر لذت برده و اگر درست انجام بشه، حتی آروم تر از زمانی بشید که انزال رخ داده!

• اگر انتخاب کردید که رابطه جنسی داشته باشین، به آرامی شروع کنید و اصلا از خلاقیت در این راه نترسید و تا می تونید با همسرتون در جستجوی کشف موقعیت ها و راه های جدید افزایش لذت جنسی باشید.
• اما بیشتر از همه، مهمه که در این تجربه جدید غوطه ور بشید و اجازه دهید تا اون تنش هیجان انگیز ایجاد بشه و قبل از رفتن به مرحله بعد از هر مرحله کمال لذت را ببرید.
• کنار هم بخوابید و همدیگر را در آغوش بگیرید.
• با خوابیدن در کنار یکدیگر باعث انتقال انرژی می شید که کمک بزرگی به عمیق شدن روابط می کنه.
• برای خوابیدن بهتر است که یک موقعیت خواب فشرده را در نظربگیرید به نحوی که مرد پشت زن قرار بگیره و از پشت بعنوان دهنده انرژی باشه و زن از جلو بعنوان دریافت کننده انرژی باشه.

سعی کنید طوری بهم نزدیک بشید که معده و قلب شما همتراز با یکدیگر باشد. در این شرایط که در آغوش یکدیگر هستید  بیشتر بمونید و پس از گذشت چند لحظه زمان تنفستون رو هم هماهنگ کنین تا جریان انرژی بین طرفین آزاد بشه.

به یاد داشته باشید

در ادامه کنار هم خوابیدن سعی کنین تنش و نزدیکیتون بیشتر بشه، به همین منظور به چشم های یکدیگر خیره بشید به طوری که تا اونجاییکه می تونید پلک نزنید.

زمانبندی نفس کشیدن خود را با همسرتون همخوان کنید.

نکته: قبل از شروع تمرینات روش تانترا خیلی راحت با همدیگه صحبت کنین و از علاقمندی های خود در طول یک رابطه عاطفی بگید، مثلا اگر لمس نقطه خاصی از بدن بیشتر شما رو تحریک می کنه حتما به طرف مقابلتون بگید.

راهنمایی و ترفندهای عمومی

روش تانترا منتهی به یک تمرین واحد و مشخصی نیست و چندین ترفند وجود داره که می تونه به ایجاد یک تجربه منحصر به فرد بیانجامد:

• برهنگی: با لباس یا بدون لباس بودن در طول این تمرینات کاملا به راحتی شما بستگی داره، می تونید ابتدا لباس بر تن داشته باشین و پس از اون برهنه بشید.
• تنفس همزمان: در این نوشتار چندین بار بر تنفس همزمان تاکید شده، به این دلیل که این کار به شما اجازه می ده تا در تجربه یکدیگر غرق بشید و لذت بیشتری ببرید.
• تمام حواس خود را درگیر کنید: با پخش بوی عطر، روشن کردن شمع، لمس بدن یکدیگر و خیره شده به چشم های هم حواس پنج گانه شما درگیر این رابطه عاطفی می شه، به همون اندازه لذت بیشتری خواهید برد.
• حرکت آهسته: یکی از مهم ترین بخش های روش تانترا یادگیری احساس و تجربه همه چیز به صورت عمیق است. یعنی از هر لحظه تمرین در کمال آرامش لذت ببرید و به هیچ عنوان در حین مراحل مختلف عجله نکنین و اجازه بدید زمان بیشتری را با شریک جنسی خود در خلوت به سر ببرید.
• کشف بدن یکدیگر: یکی از راه های کشف بدن هم می تونه ارتباط زبانی باشه، یعنی با زبان خود تمام نقاط بدن همسرتون رو لمس کنید از بالا به پایین بر روی سینه ها و همینطور هر جای دیگه رو حس کنین.

چگونه تنفس خود را همزمان سازی کنید

تنفس در این تمرینات یک نقش کاملا کلیدی داره، به عبارتی تنفس درست به شما اجازه می ده تا ذهن آزاد، ارتباط خوب با بدن و احساسات بیشتری داشته باشین. در حین یادگیری این تکنیک ها دقت کنید همیشه راست بنشینید و کاملا احساس راحتی داشته باشین.

نفس تحریک کننده

این تکنیک کمک به افزایش انرژی و کاهش هوشیاری می کنه!

برای انجام آن باید

چشمهاتون رو ببندید و شکم خود را لمس کنین.

دهان خود را ببندین و به سرعت از راه بینی عمل دم و بازدم را انجام بدید.

سه مرتبه و هر بار به مدت 15 ثانیه انجام بدید.

تکنیک 4-7-8

در این روش کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.

اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید ( می توانید برای داشتن 7 ثانیه زمان، از 1001 تا 1007 بشمارید).

سپس عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید.

روش تانترا باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد و بدن آماده خواب می‌شود.

فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید تا براتون کاملا جا بیفته!

همونطور که در مسیر تمرین خود حرکت می کنید، قادر به کشفیات بیشتر و ترکیب تکنیک ها با یکدیگر خواهید بود؛ بعنوان مثال؟:

کنترل ارگاسم

قطعا در همون مراحل اولیه این تمرینات، بدن شما تحریک می شه و میل به ارگاسم دارید، اما لحظه قشنگ اینجاست که شما نه یکبار بلکه با یادگیری این تکنیک ها چندین مرتبه لحظه قبل از ارگاسم را تجربه کنین، پس درست تو همون لحظه ای که بدن میل به تخلیه داره، خودتونو کنترل کنین و اجازه انزال ندید، که این حالت به خودی خود لذت بخش است.

ماساژ نقاطی از بدن

مسلما پس از چندین مرتبه همخوابی، از نقاط حساس بدن همدیگه کسب اطلاع خواهید کرد و می دونید که ماساژ کدام نقاط از بدن تحریک برانگیز تره!

مطلب پایانی روش تانترا

نکته مهم در این تمرینات در واقع اهمیت دادن به نیازهای شریک جنسی است و اگر این نکته توسط طرفین درک بشه موفقیت بزرگی در هر مدل رابطه جنسی ایجاد خواهد شد.

هدف این است که به واسطه هر مدل از این تمرینات هر دو شریک جنسی در طلب خدمت به یکدیگر باشند، چه کسی خادم است و چه کسی خدوم؟ اگر طرفین از نیاز شخصی خویش فراتر رفته اند، پس نیازی که در این میان ارضاء می شود از آن کدامیک است؟

فراموش نکنید که زندگی مشترک برای دوام بیشتر نیاز به خلاقیت و کشفیات جدید داره، روش تانترا راهکاری است برای افزایش ارتباط قلبی بین دو نفر و ایجاد همبستگی هر چه بیشتر.

تعجب ندارد که هورمون تستوسترون یک افسانه‌ باشد، چرا که قادر است تا قدرت عضلات را افزایش دهد، چربی‌های بدن را بسوزاند، خلق و خوی خوب ایجاد کند، خواب راحت را فراهم کند، سلامتی و انرژی را افزایش دهد و در کل افزایش تستوسترون در بدن زندگی با کیفیتی را برای شما رقم خواهید زد.

متاسفانه اکثر مردان بعد از گذشت حدود سن ۳۰ سالگی دچار کمبود تستوسترون می‌شوند که این عامل موجب بروز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، چاقی، کاهش توده عضلانی و کاهش عملکرد فیزیکی بدن در آنها می‌شود.

چطور می توان به طور طبیعی تستوسترون را افزایش داد؟

• مصرف بیشتر زینک و ویتامین D
• انجام حرکات چند جانبه در باشگاه
• کوتاه کردن دوره‌های استراحت
• حوردن چربی بیشتر
• خواب بیشتر

اندازه این هورمون در زنان هم اهمیت دارد و  متاسفانه بعد از سن ۲۰ سالگی هورمون مذکور در زنان هم شروع به افول می‌کند.

افت میزان تستوسترون در زنان و مردان منجر به برهم خوردن تعادل بین استروژن و تستوسترون می‌شود که نتیجه آن افزایش چربی، متابولیسم کند، کاهش قدرت و تراکم استخوانی است.

اما جای نگرانی نیست زیرا راه‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که می‌توان به‌طور طبیعی میزان این هورمون در بدن را افزایش داد.

چربی بیشتر بخورید تا تستوسترون بیشتر داشته باشید

یکی از بازیکنان اصلی در ترشح هورمون تستوسترون، چربی موجود در رژیم غذایی است، یعنی دانشمندان به این حقیقت رسیده‌اند که رژیم‌هایی که سرشار از چربی اشباع و غیر اشباع هستند، به ایجاد بیشتر تستوسترون در بدن کمک می‌کنند.

مطالعات نشان داده مردانی که از یک رژیم غذایی با چربی بالا یعنی 13 درصد چربی اشباع شده تغییر رویه می‌دهند و از یک رژیم غذایی با چربی کم یعنی 5 درصد چربی اشباع پیروی می‌کنند، سطوح تستوسترون و آندروژن در آنها بسیار کاهش می‌یابد.

نمونه‌های طبیعی از چربی‌های غیر اشباع شده

روغن زیتون، روغن بادام، آووکادو و کره بادام زمینی

نمونه‌های طبیعی از چربی‌های اشباع شده

گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر

از کلسترول اجتناب نکنید

کلسترول خوب در منابع چربی‌های اشباع با کیفیت از جمله زرده تخم مرغ، نارگیل و گوشت قرمز وجود دارد. در کل غذاهای حاوی کلسترول بالا شامل غذاهای دریایی و گوشت قرمز هستند و بد نیست خوردن یک عدد تخم مرغ را درژیم غذایی صبحانه خود قرار دهید.

مصرف مواد مغذی و تقویت کننده موثر در افزایش تستوسترون

تستوفن یک عصاره استاندارد و برگرفته از شنبلیله است که موجب آزاد شدن تستوسترون شده و از توده عضلانی بدن مردان حمایت کرده و دردهای جنسی را کاهش می‌دهد.

با وجود اینکه تحقیقات در این زمینه همچنان انگشت شمار است اما یک مطالعه در استرالیا نشان داده است با مصرف این عصاره افزایش قابل توجهی در عملکردهای بدن و سلامت جنسی مردان رخ داده است.

فلز روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش بزرگی در ترشح این هورمون دارد. کمبود آن جزو مشکلات رایج در سرتاسر جهان است. بنابراین پیشنهاد می‌شود افرادیکه دچار این کمبود هستند از مکمل‌های حاوی زینک استفاده کنند. قیمت زینک بسته به برند آن است و با قیمت مناسب می‌توانید آن را پیدا کنید.

دی اسپارتیک اسید

دی اسپارتیک اسید یک اسد آمینه در بافت‌های نورونی است که موجب افزایش تستوسترون می‌شود. در یک مطالعه به وضوح نشان داده شد مردانی که در طول ۱۲ روز روزانه مقداری دی اسپارتیک اسید مصرف کردند، در حدود ۴۲ درصد شاهد رشد میزان تستوسترون بودند.

ویتامین D

ویتامین دی با سطح تستوسترون در بدن رابطه مستقیمی دارد یعنی اگر بدنتان را از این ویتامین تامین کنید قطعا سطوح بیشتری تستوسترون خواهید داشت.

دی دیویلولمتن (DIM)

زمانیکه شما سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا گل کلم را میل می‌کنید در زمان هضم ماده‌ای به نام (DIM) تولید می‌شود؛ که در تولید هورمون‌های جنسی استروژن و تستوسترون بسیار تاثیرگذار است و موجب افزایش آنها در بدن می‌شود.

تمرینات بدنی انجام دهید

یکی دیگر از روش‌هایی که موجب افزایش تستوسترون می‌شود، انجام تمرینات طولانی مدت است یعنی اگر فردی به‌طور منظم تمرینات طولانی، به مدت ۶۰ دقیقه انجام دهد و هر ۳ دقیقه یکبار ۱ دقیقه استراحت داشته باشد قطعا از مقادیر بیشتر تستوسترون برخوردار خواهد شد.

برخورداری از خواب کافی

کمبود خواب به‌طرز چشمگیری در کاهش میزان تستوسترون تاثیرگذار است که از پیامدهای این اتفاق می‌توان کاهش رشد ماهیچه و کاهش رشد چربی را ذکر کرد.

بنابراین اگر مردان در طول شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشند مسلما مقادیر بالایی از تستوسترون را خواهند داشت.

انجام تکرارهای بین ۷۰ الی ۸۵ درصد حداکثر توان در تمرینات

بهترین تمریناتی که برای افزایش سطح تستوسترون پیشنهاد می‌کنیم، تمرینات چند مفصلی است که بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن را درگیر خود می‌کند؛ برای مثال تمریناتی مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس و پرس شانه برای افزایش ترشح هورمون تستوسترون بسیار فوق‌العاده است.

طبق مطالعات صورت گرفته، درگیر شدن حجم زیادی از عضلات موجب افزایش ترشح هورمون تستوسترون خواهد شد؛ بنابراین حجم عضلات درگیر شده در حین تمرین، یکی از فاکتورهای اصلی برای ترشح این هورمون مردانه است.

برای افزایش تستوسترون ، بهتر است وزنه‌های سنگین را در اولویت برنامه تمرینی خود قرار دهید و حداقل سه روز در هفته را به تمرینات کل بدن اختصاص دهید.

برای نتیجه گرفتن، بهتر است این تمرینات را سه بار در هفته و یک روز درمیان انجام دهید؛ حتماً یک روز را برای استراحت در نظر بگیرید، تا بدنتان ریکاوری داشته باشد.

همان‌طورکه در بالا ذکر شد، یکی از ویژگی‌های مثبت این تمرین، انعطاف‌پذیری بالای آن است؛ مثلاً می‌توانید در حرکت ددلیفت، از انواع مختلف آن مانند ددلیفت رومانیایی و ددلیفت سومو استفاده کنید؛ می‌توانید حرکت اسکوات را با اسکوات جلو یا اسکوات عقب جایگزین کنید (تنظیم وزنه اسکوات به عهده خودتان است).

برای انجام حرکت اسکوات عقب یا ددلیفت، حتماً از وزنه‌ای با ۸۰ درصدِ یک تکرار بیشینه خود استفاده کرده و برای پرس شانه، پرس سینه و زیر بغل هالتر خم نیز از وزنه‌ای با ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه خود استفاده کنید.

هورمون تستوسترون و اهمیت آن در زندگی

میزان هورمون تستوسترون در آقایان از حدود ۳۰ سالگی به مرور کم می شود و این مسئله بر روی میل جنسی تأثیر می‌گذارد. به طور کلی نشانه‌ها و علائم کاهش سریع تستوسترون در مردان عبارتند از کاهش میل جنسی، از دست دادن انرژی، اختلالات خواب و عصبانیت و زودرنجی ، بروز اختلالات نعوظی، مشکلاتی در تمرکز و حافظه و…

تستوسترون به طور طبیعی در بدن مردان در بیضه و در بدن زنان را از طریق تخمدان ترشح می شود. غدد آدرنال هم مقدار کمی از این هورمون را در بدن تولید می کنند. با افزایش سن بعد از ۴۰ سالگی سطح تستوسترون در بدن هر سال ۱% کاهش می یابد.

ماهی تن

ماهی تن غنی از ویتامین D است که به زندگی طولانی‌تر و تولید تستوسترون مرتبط است. این یک غذای مناسب برای قلب سالم و غنی از پروتئین است که کالری کمی دارد. این که آیا شما این ماهی را به صورت کنسرو یا تازه مصرف می‌کنید اهمیتی ندارد، خوردن این ماهی می‌تواند یک راه طبیعی برای افزایش تستوسترون در مردان باشد.

اگر علاقه‌ای به خوردن ماهی تن ندارید، می‌توانید منابع دیگری از ویتامین D، مانند ماهی ساردین یا ماهی سالمون را مصرف کنید. ولی هرگز فراموش نکنید، رعایت حد تعادل در مصرف هر ماده سالم و مفیدی بسیار مهم و کلیدی است. مصرف بیش از اندازه مکمل‌های ویتامین D یا اسیدهای چرب امگا ۳ از طریق مصرف ماهی می‌تواند خطر بروز برخی بیماری‌ها چون سرطان پروستات افزایش دهد.

کرفس

مصرف کرفس می‌تواند به میزان زیادی افزایش تستوسترون در مردان را در پی داشته باشد. کرفس سرشار از هورمون‌های قدرتمند آندروستنون و آندروستنول است. تحقیقات نشان می‌دهد که مردان با خوردن تکه‌ای کوچک از کرفس هم می‌توانند بدن خود را تحریک کنند تا تستوسترون تولید و تترشح کند و این یک گام بسیار مهم برای افزایش سطوح هورمون تستوسترون و افزایش انرژی است.

شیر کم چرب غنی شده ویتامین D

شیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. جهت افزایش هورمون تستوسترون اطمینان حاصل کنید شیری را انتخاب کنید که با ویتامین D غنی شده باشد.

زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ یکی دیگر از منابع غنی از ویتامین D و موجب افزایش تستوسترون در مردان است. در حالی که کلسترول دارای شهرتی بد است، زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است.

غلات غنی شده

تخم مرغ تنها غذای صبحانه‌ای نیست که بتواند افزایش تستوسترون در مردان را ایجاد کند. برخی از غلات با ویتامین D غنی می‌شوند که می‌توانند با اضافه شدن به وعده صبحانه سطح تستوسترون را افزایش دهند.

صدف

روی در طول بلوغ جز مواد مغذی ضروری است و اثرات آن می‌تواند هورمون‌های مردانه را در طول زاد و ولد نگه دارد. مردان مبتلا به کمبود هورمون تستوسترون از افزایش دریافت روی خود در صورت کمبود روی نیز سود می‌برند. صدف‌ها منابع خوبی از این مواد معدنی هستند.

گوشت گاو

نگرانی‌های بهداشتی در مورد مصرف بیش از حد گوشت قرمز وجود دارد. نه تنها برخی از برش‌ها چربی بیشتری نسبت به مرغ دارند، بلکه خوردن بیش از حد نیز به سرطان‌های خاصی نظیر سرطان کولون مرتبط است.

با این حال، گوشت گاو از جمله مواد مغذی است که می‌تواند تستوسترون را افزایش دهد. کبد گوشت گاو یک منبع استثنایی ویتامین D است، در حالی که گوشت گاو و گوشت چرخ کرده حاوی روی است.

تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش مصرف گوشت قرمز باعث کاهش سطوح تستسترون و تولید آن در بدن می‌شود. گوشت قرمز حاوی آهن و املاح دیگری است که برای نرمال بودن هورمون‌های بدن لازم هستند، همچنین بدن برای ساخت بعضی هورمون‌ها نیاز به چربی‌های اشباعی دارد که گوشت قرمز می‌تواند آنها را به راحتی در دسترس بدن قرار دهد.

انجیر

انجیر که معمولا به عنوان داروی گیاهی تقویت کننده نیروی جنسی شناخته می‌شود، منبعی عالی برای آهن، منیزیوم، منگنز، روی، پتاسیم، و سایر مواد معدنی ضروری برای سلامت قوای مردانه، تولید هورمون، و دستگاه قلبی و عروقی به شمار می‌آید. انجیر همچنین حاوی فلاونوئید، خواص آنتی‌اکسیدانی و طعمی دلپذیر است.

لوبیا

لوبیا سفید، لوبیا قرمز و لوبیا سیاه به عنوان منابعی عالی در داشتن روی و ویتامین D به شمار می‌روند. هم‌چنین، لوبیا پخته هم حاوی همین خصوصیات است و به همین دلیل، باید میزان بیش‌تری از آن را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید. به علاوه، این دانه‌ها مملو از پروتئین‌های گیاهی هستند که می‌توانند به بهبود وضعیت و سلامت قلب هم کمک کنند.

عسل

عسل این ماده خوش طعم و محبوب حاوی بور است که یک ماده معدنی مرتبط با سطح بالای تستوسترون و اکسید نیتریک است که رگ‌های خونی را باز می‌کند و قدرت نعوذ را بهبود می‌بخشد.

مارچوبه

مارچوبه به عنوان یک داروی مقوی غرایز جنسی شناخته شده، حاوی اسید فولیک، پتاسیم و ویتامین E است، که همه برای تولید تستوسترون سالم حیاتی و مهم هستند.

انگور

نتایج پژوهشی که در دانشگاه هنگ‌کنگ انجام شده است نشان می‌دهد مصرف چند دانه انگور قرمز در روز باعث افزایش میزان تستوسترون شده و جنبندگی منی دانه‌ها را زیاد می‌کند.

اسفناج

برگ‌های اسفناج میزان استروژن را کاهش می‌دهند. این سبزی مفید سرشار از منیزیم، ویتامین C و E است و باعث افزایش میزان تستوسترون می‌شود.

زنجبیل

طی مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران به عمل آمده است، سطح تستوسترون در بدن مردانی که زنجبیل مصرف می‌کنند، به میزان قابل توجهی بهبود می‌یابد.

توت‌ها

توت‌ها بهترین ماده غذایی برای افزایش میزان تستوسترون در بدن به طور طبیعی هستند. آن‌ها در کاهش سطح استروژن موثر هستند که این امر موجب افزایش تولید تستوسترون می‌شود.

پیاز

پیاز یک تقویت‌کننده طبیعی تستوسترون به شمار می آید. مصرف پیاز به طور روزانه نتایج سریع‌تری را در زمینه‌ افزایش این هورمون در مقایسه با هر ماده خوراکی دیگری خواهد داشت.

قارچ

قارچ، به ویژه قارچ سفید یک منبع غنی از ویتامین D است. این ویتامین D باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.

چای سبز ماچا

چای سبز ماچا به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و با رادیکال‌های آزاد را در بدن مبارزه می‌کند. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند به بیضه‌ها آسیب برسانند و بنابراین سطح تستوسترون را در بدن کاهش می‌دهند.

هندوانه

تحقیقی در دانشگاه تگزاس نشان داده است که هندوانه حاوی اسیدآمینه‌ “سیترولین” است که در بدن به “آرژینین” تبدیل می‌شود، در نتیجه جریان خون تحریک می‌شود.

تخمه کدو

تخمه کدو می‌تواند به بهبود کارکرد پروستات در مردان کمک کند. این دانه مفید برای پروستات و دستگاه تناسلی مردان، به عنوان منبعی عالی برای اسید‌های سالم، منیزیوم، و روی به شمار می‌رود.