افزایش طول اندام تناسلی نه تنها برای مردان مهمه و علاقمندند که آلت بزرگی داشته باشند بلکه برای شریک‌های جنسی آن‌ها هم اهمیت داره و موجب هر چه بیشتر شدن لذت جنسی طرفین می شود. پس یافتن راه‌های افزایش طول اندام تناسلی با طب سنتی و یا طب مدرن از گذشته تا کنون مهم بوده و در هر دوره ای با توجه به اقتضای اون دوره راه کارهایی هم ارائه شده که در این نوشتار چندی از راه های افزایش طول اندام تناسلی با طب سنتی را توضیح خواهیم داد تا هم برای آقایونی که مشکل کوچکی آلت تناسلی دارند مفید باشه و هم برای اون دسته عزیزانی که به دنبال افزایش میل جنسی خود هستند. 

افزایش طول اندام تناسلی مردان در طب سنتی با روغن خراط ها

روغن خراط ها به واسطه دارا بودن موادی همچون پروتئین، الانتنین، امگا 6، امگا 3 و امگا 9 بسیار منحصر به فرد بوده که خواص سلامتی بسیار بالایی داره از جمله:

• آلت تناسلی را به شکل فوق العاده‌ای حجم می‌دهد.
• با گذشت زمان و مصرف مداوم طول و قطر اندام تناسلی را بیشتر می‌کند.
• این روغن در درمان زود انزالی بسیار موثر است.
• گردش خون مویرگی را در موضع استفاده شده افزایش می‌دهد.
• حس اعتماد به نفس جنسی  و حس قدرت را ارتقاء می‌بخشد.
• بزرگ کننده بسیار قوی سینه و باسن خانم‌ها است.
• با استفاده از این روغن لب‌ها و گونه‌ها حجیم می شوند.
• روغن خراط ها برای از بین بردن جای جوش و اسکار بسیار مفید است.
• این روغن حاوی مقادیری الانتنین است که برای افزایش حجم اندام های بدن بسیار کارساز است و مصرف مداوم آن موجب کلفت شدن و بلند شدن آلت تناسلی مردان می شود، البته به شرط آنکه از روغن خراط اصل استفاده نمایید.
  

  از دیگر مزایای شگفت انگیز روغن خراط ها

  این روغن به دلیل وجود کلاژن و الانتنین قابلیت بهبود چین و چروک های صورت را داشته و با گذشت زمان چین و چروک ها رو ترمیم می کنه و دوباره حس جوانی رو به شما باز می گردونه.

نکته

این روغن علاوه بر شکل دهی به اندام تناسلی مردان برای اندام های جنسی زنان هم کارایی داشته و موجب بزرگ و حجیم شدن سینه ها، باسن، لب ها و گونه های زنان می شود و کمک فراوانی به زیباتر شدن ظاهری و جنسی زنان و مردان می کنه.

افزایش طول اندام تناسلی مردان با افزایش اعتماد به نفس

قبل از هر چیز باید بدونید اکثر اوقات برخی از آدم ها دچار سندروم دمی مورفیک آلت تناسلی می شوند و مدام تصور می کنند آلت اونها بسیار کوچک است در حالیکه تحقیقات نشون می ده سایز متوسط آلت تناسلی کمتر از 5 الی 6 اینچ است، اما با این وجود افرادی هستند که اعتماد به نفس ندارند و از این بابت در رنج و عذابند،

پس: اولین راه اینه که آلت خود را از سمت پایین آن و بالای بیضه ها به خوبی شیو کنید و موهای اضافی را از بین ببرید، همین کار موجب می شه دید بهتری داشته باشید و اندازه واقعی اون رو ببینید.

مصرف قرص و افزایش طول اندام تناسلی مردان

آیا مصرف برخی از قرص ها می تونه آلت تناسلی را بزرگتر کنه؟ بله یک قرص به نام جینگو وجود داره که کاملا گیاهی بوده و از برگ های نوعی درخت ساخته شده است و در طب چینی برای تقویت حافظه هم از ان آستفاده می شود. این دارو جریان خون را در ناحیه آلت تنناسلی افزایش می ده، به عبارتی مردانی که دارای گردش خون پایین هستند احساس می کنند یک مار در شلوار اونها رشد کرده است. محققان دانشگاه کالیفرنیا معتقدند شواهد علمی این موضوع را ثابت نکرده اما به طور قطع می توان گفت این دارو در مردانی که از بیماری افسردگی رنج می برند و به واسطه برخی از داروهای ضد افسردگی دچار اختلال در عملکرد دستگاه تناسلی خود شده اند موثر است و هم طول آلت تناسلی و هم عملکرد اون رو بهبود می بخشه.

پمپ آلت تناسلی

یکی از راه هایی که قبل از اقدام برای جراحی پیشنهاد می شود استفاده از پمپ مخصوص اندام تناسلی است که اگر به طور منظم و روزانه از آن استفاده کنید تاثیر چشمگیری در بلندی و قطر آلت داره، به طوری که در عرض چند ماه طول آلت به اندازه 1.5 سانتی متر و قطر آن به اندازه 2 سانتنی متر افزایش سایز پیدا می کند.

اجتناب از مصرف سیگار و الکل و افزایش طول آلت تناسلی

آلت تناسلی بزرگتر با گردش خون بیشتر، یعنی هر چه جریان خون در بدن شما بیشتر باشد به همون اندازه رضایت شما از سایز آلتتون بیشتره، پس سیگار کشیدن و مصرف الکل هر کدام دلایلی هستند برای کاهش گردش خون و در نهایت کاهش سایز آلت!

ورزش و افزایش طول آلت تناسلی مردان

می دونیم که ورزش کردن جریان خون رو افزایش می ده و خون رو در عروق و شریان ها به گردش در می یاره پس تا می تونید ورزش هایی مثل دویدن رو در برنامه روزمره خود قرار دهید.

افزایش طول اندام تناسلی با طب سنتی، تغذیه سالم

تغذیه و سبک زندگی هم از دیگر عوامل موثر در سایز آلت تناسلی هستند، اگر از سبزیجات و میوه جات به جای گوشت و پنیر استفاده کنید اندازه اندام تناسلی بزرگتر خواهد شد. به این ترتیب چربی های بدنتون کمتر می شه و با کم شدن چربی شکمتون، بر پایه آلت تناسلی فشار وارد نمی شود و سایزش بزرگتر می شود.

گرم نگه داشتن بدن و افزایش طول اندام تناسلی

قبل از اقدام به برقراری رابطه جنسی یک دوش آب گرم بگیرید، زیرا گرما موجب افزایش گردش خون می شه، به این ترتیب سایز آلت بزرگتر می شود.

آمارهای مرتبط

یک مطالعه بر روی بیش از 14000 نفر صورت پذیرفت و نتایج به وضوح نشون داد، در حدود 45 درصد مردان خواستار افزایش طول آلت تناسلی خود هستند، و اکثریت افراد به فکر اعمال جراحی  و یا پاپوپلاستی می افتند، دکتر دیوید السی توصیه می کنه قبل از فکر کردن به جراحی دوباره فکر کنید و راه کارهای دیگری رو هم امتحان کنید که در ادامه به اونها خواهیم پرداخت.

در حقیقت در حدود 95 درصد تحقیقات نشون می ده برای زنان اندازه آلت تناسلی به اندازه، شوخ طبعی، منافع مشترک، مهربانی، گوش دادن و ارزش ها اهمیت نداره و گزارشات گواه این است که به طور معمول زنان شکایتی از اندازه آلت تناسلی ندارند.

هر چه دانش ما بیشتر باشه، قدرتمون هم بیشتره، بنابراین بد نیست که بدونید بدنتون همزمان با افزایش سن چه تغییراتی رو تجربه می کنه، از اونجاییکه هر بخشی از بدن در گذر زمان دستخوش تغییرات می شه، اندام تناسلی زنان، واژن هم دچار تغییراتی می شه. بنابراین بررسی واژن در سنین مختلف اهمیت ویژه ای داره. می دونیم که تغییرات یک شبه اتفاق نمی افته، پس ما فرصت اینو داریم که یاد بگیریم چطور از اندام های بدنمون در برابر تغییرات محافظت کنیم!

در ادامه نحوه نگهداری واژن در سنین مختلف و تغییرات دهه به دهه این عضو بیان شده است:

واژن در 20 سالگی؛ آمادگی کف لگن

موارد تاثیرگذاری که می تونه در سن 20 سالگی واژن تحت تاثیر قرار بدن، رابطه جنسی، بارداری، راه های پیشگیری از بارداریه، البته به طور میانگین با بالا رفتن سن ازدواج، زنان بیشتر در سنین 26 سالگی اولین بارداری خود را تجربه می کنن. گرچه در این دوره شاهد بارداری در سنین بالاتر و حدود 30 سالگی هستیم اما به لحاظ سلامت جسمانی و قدرت باروری دهه 20 سالگی بهترین زمان ممکن است.

استقامت و توانایی

رنگ لبه های واژن کاملا به ژنتیک مربوط می شه و برای هر کس رنگی منحصر به فرد داره! اما در حالت کلی در این سنین بسیار روشنتر از سن 30 سالگیه. در این دوران پوست این ناحیه خیلی ضخیم نیست و عضلات کف لگن استحکام و قدرت خوبی دارند به نحوی که برقراری رابطه جنسی می تونه دردناک باشه.

رابطه جنسی در 20 سالگی

در دهه دوم زندگی واژن زنان مقاومت چندانی در برابر ترشحات روان کننده نداره و به راحتی این ترشحات تراوش می کنندف مگر اینکه از قرص های ضد بارداری استفاده کنند. در حقیقت زنان به لحاظ میل جنسی و استقامت جنسی در نوک قله قرار دارند و در واقع در اوج خود می باشند. برای دور موندن از عواقب قرص های ضد بارداری می تونید از قرص های جایگزین با عوارض کمتر بهره مند بشید.

واژن در دهه دوم زندگی

• استقامت: بهترین زمان برای زایمان و تحریک عضلات کف لگن
• رابطه جنسی: استفاده از قرص های ضد بارداری ممکنه موجب کاهش ترشحات روان کننده بشن
• شرایط روحی: برای خوشبو کردن واژن نیاز نیست از محصولات عطری استفاده کنید، فقط کافیه با آب گرم و کمی صابون بشویید.

واژن در 30 سالگی؛ کگل، کگل و فقط کگل

درسته که گفتیم سن 20 سالگی برای بارداری مناسبه اما امروزه شاهد بارداری های بیشتری در سنین 30 سالگی هستیم و البته این سن دورازه ای هم هست برای شروع دوره یائسگی!

همونطور که رنگ واژن از لحظه تولد با گذشت زمان تغییر می کنه در سن 30 سالگی هم نسبت به 20 سالگی تیره تر می شه و خاصیت الاستیته پوست واژن و همینطور میزان چربی این نواحی هم کمتر می شه.

از عمده تغییرات این دوره کاهش استقات عضلات کف لگن هست. می دونیم که این عضلات از اندام های بسیاری از جمله مثانه، رحم و روده حمایت می کنن که اگر دچار مشکل شوند، قطعا مشکلاتی از قبیل بی اختیاری در ادرار و یا پرولاپس رحم بوجود می یاد. اگر قدرت عضلات کف لگن از بین بره به همون اندازه هم زایمان های طبیعی می تونن مشکل ساز بشن.

ضمن اینکه زایمان طبیعی در سن 30 سالگی، نیازمند مدت زمان طولانی تری برای بهبودی است.

رابطه جنسی

میزان میل جنسی و ترشحات زنانه در این سنین تفاوت چندانی با دوره 20 سالگی نداره و فقط به دلیل بالا رفتن درک انسان از مسائل زندگی ممکنه دل مشغولی های روزمره در میزان این حس تا حدی تاثیرگذار باشه. در این دوران اگر باردار باشید و یا در دوران شیردهی باشید، ممکنه دچار خشکی واژن بشید که بایستی از روان کننده های واژن استفاده کنید.

تنها چیزی که استقامت واژن را دو برابر می کنه و بدن رو در برابر پرولاپس رحم و مشکلات نشات گرفته از افتادگی رحم ایمن می کنه فقط و فقط انجام تمرینات کگل است. اگر از اون دسته زوجینی هستید که حس می کنید خیلی وقته رابطه جنسی شما مهیج و لذت بخش نیست به راحتی و با انجام این تمرینات می تونید گرما رو به رابطه جنسیتون برگردونید.

واژن در دهه ۳۰ سالگی

• استقامت؛ بهترین زمان برای شروع تمرینات کگل
• رابطه جنسی؛ استفاده از روان کننده های جنسی
• شرایط روحی؛ گسترش تمرکز ذهن و ارتباطات

واژن در ۴۰ سالگی ایده آل برای رابطه جنسی بیشتر؟

بسیاری از متخصصین زنان معتقدند زنان به طور میانگین بین 45 تا 55 سالگی یائسه می شن که عدد دقیق تر حدود 51 سالگیه! در حدود 40 سالگی یعنی 4 سال قبل از اینگه یائسه بشید بدن دچار یه سری تغییرات مثل عقب و جلو شدن دوره قاعدگی، خشکی واژن و گرگفتگی می شه. از طرف دیگه سن 40 سالگی به همون اندازه که شروع دوره یائسگی می تونه باشه می تونه شروع دوره بارداری هم باشه، با توجه به بالا رفتن سن ازدواج و تغییر خلق و خوی زنان!

استقامت و توانایی واژن در سنین مختلف

همزمان با کاهش مقدار استروژن، جریان خون هم در واژن کمتر می شه و به دنبال آن تغییراتی از قبیل تیرگی بیشتر، تغییر در PH واژن و کاهش کلاژن رخ می ده. موهای واژن نازکتر می شن، لب های این ناحیه باریک تر و در کل اندازه واژن لاغر تر می شه. البته این تغییرات می تونه از شخصی به شخص دیگر متفاوت باشه.

در این زمان زایمان های طبیعی و افزایش چربی شکم ممکنه فشار بیشتری بر استقامت واژن وارد کنه. در نهایت با کاهش میزان استروژن، افتادگی رحم، بی اختیاری ادرار و یا نشت ادرار را خواهیم داشت.

در نهایت همونطور که بهبود واژن در 30 سالگی بعد از زایمان طبیعی زمان بیشتری می بره به مراتب در 40 سالگی زمان بیشتری خواهد برد.

رابطه جنسی واژن در سنین مختلف

در این دوره بیش از هر دوره دیگری ممکنه با کاهش ترشحات جنسی مواجه بشید که می تونه واژن رو خشک کنه که به دنبال آن مقاربت با سختی و ناراحتی صورت می گیره. دو راهکار وجود داره یکی اینکه قبل از شروع رابطه مدت زمان بیشتری رو به معاشقه اختصاص بدید و آقایون سعی کنند ناحیه کلیتوریس رو با خوردن و نوازش کردن بیشتر تحریک کنن و یا اینکه از کرم های روان کننده استفاده کنید. اما اگر مدت زمان معاشقه بیشتر باشه میل جنسی بیشتر شده و تحریکات هم بالاتر میره.

لازم به ذکر است در این دوره ممکنه پوزیشن های برقراری رابطه به مانند سابق و دهه های 20 و 30 سالگی لذت بخش نباشه و زنان دچار درد مفاصل و ماهیچه بشن که می تونید از پوزیشن های ملایم تر لذت ببرید.

شرایط روحی

همزمان با تغییرات هورمونی، بایستی که منتظر یه سری تغییرات خلق و خویی، اختلالات خواب و کاهش میل جنسی باشیم. می دونیم که برقراری رابطه تو این شرایط ممکنه ناخوشایند باشه اما هر چقدر بیشتر رابطه داشته باشید شکل و اندازه واژن دستخشوش تغیرات کمتری خواهد شد. دقیقا مثل قالی کرمون!

در این سن به دلیل کاهش سطوح PH پوست نواحی واژن نازکتر و حساس تر می شن. به همین دلیل متخصصین توصیه می کنند در این سن از مکمل های پروبیوتیک بیشتر استفاده کنید تا جلوی برخی از عوارض یائسگی گرفته بشه.

واژن در دهه چهارم زندگی

• استقامت؛ تمرین بیشتر برای کمک به عضلات هسته ای
• رابطه جنسی؛ کشف پوزیشن های جدید و سازگار با این سن
• شرایط روحی؛ به منظور حفظ سلامت واژن مکمل پروبیوتیک مصرف کنید

واژن در ۵۰ سالگی

تو این سن قطعا موهای واژن کچلی می گیرن و کمتر روییده می شن و رنگ این ناحیه تمایل به زردی و رنگ پریدگی داره و رحم و گردنه رحم باریک تر و کوچکتر می شن، همچنین پوست این ناحیه هم بسیار نازک شده.

تو 50 سالگی بارداری و زایمان بسیار غیر معموله و برای تسکین پرولاپس رحم و سایر مشکلات می توان از داروهای استروژن واژینال، فیزیوتراپی و یا جراحی استفاده کرد.

رابطه جنسی

رابطه جنسی خواه ناخواه در این سن تحت تاثیر قرار می گیره و به دنبال ضعف رحم به لحاظ میل جنسی، ترشحات کم و خاصیت کشسانی پایین و باریک شدن رحم، این ضعف ها تا اونجایی تاثیرگذار هستن که ممکنه با انجام مقاربت واژن دچار پارگی و خونریزی بشه، اما علاقه و تمایل همیشه نباید به رابطه جنسی ختم بشه حتی با بغل کردن، نوازش کردن و لمس کردن هم می توان حس نزدیکی رو در این سنین جبران کرد.

زنان در دهه ۵۰ سالگی

• استقامت؛ همچنان تمرینات کگل رو ادامه بدید و برای هر دردی که دارید پزشک رو مطلع کنید.
• رابطه جنسی؛ رابطه جنسی بسیار ملایم و غیر تهاجمی را تجربه کنید.
• شرایط روحی؛ تغییرات روحی خود را به شریک جنسی و پزشکتون اطلاع دهید.

کلام آخر از موضوع واژن در سنین مختلف

همینطور که سن بالا می ره بیشتر با کلمات کاهش و یا نازک شدن آشنا می شیم و موارد مذکور جزئی از زندگی ما هستن و قابل انکار نیست، پس برای گذر از بحران ادوار زندگی کمی بیشتر اطلاعات خود را در رابطه با اندام های بدن و خلق و خوی این دوران بیشتر کنیم، به همون اندازه هم راحت تر گذر خواهیم کرد.

مواد خوراکی و میل جنسی

اساس و پایه این کار تحقیقاتی در کشور سوئد پایه گذاری شده است و از طریق یک اپلیکیشن تمامی اطلاعات ذخیره و بررسی می شود، به نحوی که داده های کاربران در مورد غذاهای محبوبی که مردم قبل و یا بعد از رابطه جنسی خود تمایل بیشتری به خوردن اونها دارن، مورد بررسی قرار می گیره. البته منظور نظر ما در حدود دو ساعت قبل و یا کمی بعد از رابطه می باشد. تمامی این اطلاعات از کشورهایی مانند آلمان، انگلیس، آمریکا، فرانسه و سوئد نیز جمع آوری  گشته است.

از میون 2.563 غذایی که در این تحقیق ردیابی می شد، جالبه توجه بدونید شکلات محبوب ترین غذا در قبل و یا بعد از  رابطه بوده و دومین غذاهای رایج به ترتیب شامل موراد زیر بودند:

گوجه فرنگی، نان، سیب، سیب زمینی، قهوه، موز، شراب، پنیر و توت فرنگی

جالبه توجه هست که مردم در کل این کشورها بعد از رابطه جنسی یه سری غذاهای مشابه را انتخاب می کنن به مانند غذاهای قبل از رابطه!

متخصص تغذیه از این یافته ها شگفت زده نشده چرا که هر دوی این مواد چه شکلات و چه گوجه فرنگی بسیار راحت خورده می  شن و غنی از  هورمون ها و ویتامین های مفید هستن.

آیا این مواد خوراکی شایستگی خوردن در زمان رابطه را دارند؟

شکلات مملو از ماده ای به نام آناندامید و فنیلاتیل آمین می باشد که دو ماده ای که در ترشح هورمون اندروفین بسیار موثر بوده و موجب حس خوشایندی در افراد می شن. می دونیم که این اندروفین همون هورمون خلق و خوی خوش است.

این متخصص تغذیه هشدار می ده، شکلات به دلیل دارا بودن متیل گزانتین از مزایای انرژی زایی کوتاه مدتی برخوردار است.

در مورد گوجه فرنگی باید گفت این ماده خوراکی به دلیل راحتی که مصرف اون داره به احتمال زیاد هم قبل و هم بعد از رابطه محبوبیت داره.

جالبه توجه است که 4 عدد از 10 غذای محبوب و ردیابی شده توسط مصر ف کننده گان شامل شکلات، موز، سیب زمینی و قهوه هستن که همگی در زمره غذاهای ضد تشنج شناخته شده اند. این محقق می گوید از اونجاییکه این مواد خوراکی بعد از رابطه مصرف می شن، قطع به یقین مرم با خوردن اونها به دنبال افزایش میل جنسی نیستن.

بنابراین چه باید خورد؟

هر کدوم از ماها به دنبال افزایش میل جنسی و برطرف کردن ضعف های جنسی هستیم، بنابراین برای رسیدن به این مهم و افزایش لذت جنسی خود باید به دنبال غذاهایی باشیم که کمتر خطر اختلال نعوظ و اختلال عملکرد جنسی زنان ارتباط دارن.

خانم الاینالو مربی آشپزی و بهداشت تغذیه می گوید، برخی از مواد غذایی خاص وجود داره که مشخصا سبب افزایش میل  جنسی می شن، این مواد غذایی در عین حال برای حفظ سلامت قلب مفید بوده و موجب افزایش جریان خون به تمامی ارگان های بدن می شه.

مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی که موجب افزایش میل جنسی می شوند، کدامند؟

بذر زمینی کتان

دانه کتان یکی از مواد غذایی اعجاب انگیز است که سرشار از آنتی اکسیدان بوده و سبب افزایش جریان خون در اندام های جنسی می شه. دانه کتان شخص را پر جنب و جوش نگه می داره. ماده ای که این خاصیت منحصر به فرد رو به دانه کتان می ده لیگناها نام داره، این ماده شیمیایی به مانند استروژن عمل کرده و دارای خواص ضد باکتری، ضد ویروسی و ضد سرطان می باشد.

در عین حال دانه کتان یک منبع بسیار عالی از مواد زیر هم می باشد که یکی از مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی:

اسیدهای چرب امگا 3 که موجب بهبود بیماری های قلبی عروقی می شه و البته برای تحریک میل جنسی هم مفیده! این دانه کتان حاوی آمینو اسید ال آرژنین هم هست که می تونه جریان خون رو افزایش داده و کمک به حفظ سلامت اسپرم کنه.

پس از همین حالا با اضافه کردن دانه کتان به رژیم غذایی خود شروع کنید…

• اگر اسموتی میل می کنید کمی هم به آن اضافه کنین
• اگر صبحانه جو دوسر دارید، دو قاشق چایخوری دانه کتان اضاف کنین
• فراموش نکنین که در انواع سالاد می تونید از دانه کتان استفاده کنین

صدف هم یکی دیگر از مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی

درسته که صدف ها غذاهای ظریفی هستن اما غنی از روی بوده و یک ماده کلیدی برای بلوغ جنسی به شمار می رن. زینک یا همون روی کمک می کنه تا بدن شروع به تولید تستوسترون کنه، گفتنی است که این هورمون دقیقا با میل جنسی مرتبط است. همچنین کمک می کنه تا هورمون های تیروئید انرژی لازم را برای بدن تولید کنن.

با وجود اینکه صدف ها حاوی مواد مغذی حیاتی برای عملکرد جنسی هستن، شما نمی تونید تنها با تعداد کمی از اونها از این مزایا برخوردار بشید.

مواد خوراکی تاثیرگذار در رابطه جنسی و ارتباط آن با دانه کدو تنبل

دانه کندو تنبل هم به مانند دانه کتان غنی از روی و البته منیزیم. این دو مواد برای سلامت قلب مفید بوده و از آنتی اکسیدان های ضروری برای سلامت مطلوب جنسی به شمار می رن.

اسیدهای چرب موجود در کدو تنبل ممکن است به سلامت زنان و پروستات کمک کنن و تا حدی هم به کاهش التهاب در بدن کمک می کنن.

• دانه کدو تنیل غنی از آهن، که لازم برای احساس انرژی است
• روی، برای تقویت ایمنی بدن اهمیت داره
• منیزیم، برای حفظ آرامش مهمه

برای شروع، از دانه کدو تنبل در ماست، سالاد و انواع سس ها استفاده کنین.

دانه های انار

دانه انار حاوی مقادیر بالایی از پلی فنل می باشد که ترکیبات اونها خطر ابتلا به کاهش فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش می ده. همچنین تصور می شود که دانه انار رگ های خونی را تمیز کرده و خون رسانی به مغز و قلب را افزایش میده.

پلی فنل ها که در افزایش میل جنسی پیشقدم هستن، در موارد دیگری هم به شرح زیر کارایی دارند:

• سلامت نعوظ را بالا می بره
• سیستم ایمنی بدن را حفظ کرده و موجب بهبود خلق و خوی شما می شن
• ریزمغذی های موجود در اونها به ساخت بلوک های هورمون جنسی کمک می کنن
• ویتامین سی موجود در اون استرس را کاهش داده و استقامت شما رو بالا می بره

پس برای شروع، در انواع سالادها و نوشیدنی ها از آب انار استفاده کنید تا خیلی زود اختلالات نعوظ در شما بهبود پیدا کنه.

آووکادو

در رابطه با آووکادو باید یک حقیقت خنده دار رو بدونید؛ کلمه Avocado از کلمه Aztec به معنی بیضه گرفته شده است.

حالا واقعیت خنده دار اینه که میوه آووکادو واقعا برای عضو بیضه مفیده! یا حداقل محتویات این میوه مغذی چند منظورس وآووکادو بواسطه ویتامین ای بالایی که داره، یک آنتی اکسیدان کلیدی در گسترش عروق هست و به طور بالقوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می ده و همچنین از آسیب های DNA اسپرم کم می کنه.

مواد موجود در آووکادو

• ویتامین ب 6 که کمک به تعادل سیستم عصبی می کنه
• سرشار از پتاسیم است که انرژی و میل جنسی را افزایش می ده
• اسید اولئیک موجود در آووکادو کمک بزرگی به گردش خون کرده و در نهایت قلب و سالم نگه می داره

برای شروع، بدونید که آووکادو بهتر است به صورت خام خورده شود زیرا به گرما و اکسیژن کاملا حساس است.

این میوه چون به شکل کرم مانند هست می تونید روی نان تست بمالید.

فراموش نکنید که آووکادو در معرض حرارت که قرار بگیره ارزش غذایی خود را از دست می ده، بنابراین از سرخ کردن اون و یا قرار دادن در رول تخم مرغ اجتناب کنین.

مطلب پایانی

به منظور حفظ هیجانات جنسی و اجتناب از رکود عشقی بعد از رابطه جنسی، تمامی متخصصین در این زمینه توصیه بر دوری از انواع غذاهای فراوری شده و سرشار از نمک و شکر می کنن، و همچنین مصرف محدود چربی، زیرا وجود چربی زیاد در بدن خود دلیل بر افت گردش خون است.

در این بین فراموش نکنین که مصرف مشروبات الکلی شاید یه حال سرخوشی به شما بده، اما تحقیقات بر این اصل است که افراد بعد از نوشیدن بیشتر دچار اختلال در عملکرد جنسی می شن.

روش تانترا در یک جمله

تانترا روشی است که با استناد به تمرینات و حرکات یوگا موجب افزایش میل جنسی و همبستگی بیشتر بین زوجین می شه.

رابطه جنسی با عمل جنسی تانترایی اساسا بسیار متفاوت است. در عمل جنسی هدف تسکین  و آرام یافتن روح و جسم است. که این آرامش زمانی میسر می شه که لحظه انزال فرا رسد و فرد تخلیه بشه. در حالیکه رابطه جنسی تانترایی کاملا متفاوت است و هیچ قصدی برای آرام کردن و تخلیه جسمی نداره بلکه نیت این روش رسیدن به یک حس مشترک معنوی از رابطه جنسی است، یعنی تاکید بر تماس عاطفی و مقدس شمردن عمل رابطه جنسی داره و مهمتر از همه اینکه نیت اصلی همبستر شدن، رسیدن به اوج جنسی یعنی ارگاسم نیست و حتی ارگاسم را به تعویق هم می اندازد و زوجین را در مرحله شیرین و لذت بخش قبل از ارگاسم نگه می داره.

شما باید درباره بدنتون بیشتر بدونید

روش تانترا همانند یوگا ارائه دهنده اطلاعاتی درباره جسم و روح است. زمانیکه شما بیشتر یاد بگیرید و تمرین کنید، مسلما در مورد بدنتون بیشتر می دونید و از همه مهمتر اینکه روح و جسم شما در اصطلاح کوک و هماهنگ می شه و بهتر می تونید با بدنتون ارتباط برقرار کنین. که همه اینها موجب لذت و عیش بیشتر در شما می شه. این تمرینات به شما اجازه می دهند تا توجه بیشتری به نیازها و خواسته های بدنتون داشته باشین و حس اطمینان بوجود می یاد که این نیازها برآورده خواهند شد.

بعلاوه، انرژی هایی که در طول رابطه جنسی تانترا بوجود می یاد می تونه لحظه ارگاسم در  شما رو تشدید و دوچندان کنه!

در این روش شما باید درباره بدن شریک جنسی خود هم بیشتر بدونید. تانترا روش پیشگام در ایجاد یک رابطه عمیق و هماهنگ با همسرتون است.

زمانیکه شما و شریکتون این تمرینات را انجام می دید، یاد می گیرید که از روح و جسم خود در لحظه حال آگاهی بیشتری داشته باشین و با انرژی های یکدیگر همو تغذیه کنین.

تانترا همچنین به شما اجازه می ده تا هر جنبه ای از شخصیت خود را کشف کرده و گسترش بدید، بنابراین شروع به شناخت صادقانه شخصیت دیگران از درون و بیرون خواهید کرد.

اقدام برای شروع

سعی نکنید با یه سری اطلاعات شریک خود را در هم بشکنید، بلکه به او توضیح دهید که دوست دارید در زندگی جنسی خود لذت بیشتری را تجربه کنین.

اگر شریک شما برای این تمرینات موافقت کرد، در جستجوی یک مربی باشید تا بهتر در جریان تمرینات قرار بگیرید.

چگونه ذهن خود را آماده سازید؟

تانترا یک تمرین روحی است، به این معنی که به همون اندازه که بدن شما نیاز به بازی داره ذهن هم نیازه داره.

در حین انجام این تمرینات شما همزمان با روح، بدن و ضمیر خود در ارتباط هستید. برخی از افراد متوجه شده اند 10 الی 15 دقیقه مدیتیشن می تونه کمک بزرگی به تمرینات روحی تانترا کنه و اجازه بده تا شما به داخل ذهن رفته و به بررسی افکار بپردازید.

موارد زیرا امتحان کنید

برای 10 الی 30 دقیقه تمرین تنفس انجام بدید و سعی کنید به آرامی نفس بکشید به طوریکه شکمتون بالا و پایین بره و با آنچه در ذهنتون هست ارتباط برقرار کنید، حتی استرس ها و تمایلاتتون!

برای چند دقیقه در بدنتون کشش ایجاد کنین؛ ذهن خود را از هر اونچه که شما رو در معرض افکار منطقی قرار می ده، پاک کنید.

روزانه در حدود 30 دقیقه از وقت خود را صرف مجلات کنین تا ذهنتون بازتر بشه.

چگونه فضای خود را آماده کنید

تانترا یک تمرین جامع است، اما مربوط به ارگاسم نیست. فضای اطراف شما با میزان لذت بردن شما ارتباط مستقیمی داره!

موارد زیرا امتحان کنید

• دقت کنید که درجه حرارت اتاق شما مطبوع باشه، به طوریکه دنج و گرم باشه و شما احساس مطلوبی داشته باشید، نه سرد و نه گرم.
• اتاق خود را با نور ملایم و ترجیحا شمع روشن کنید و لامپ کم نور قرمز می تونه فضای شهوانی تری را بوجود بیاره.
• فضای اتاق را با عطر گل و یا انواع عود عطرآگین کنین.
• از ملحفه های ابریشمی و یا ساتنی استفاده کنید، به این دلیل که این مدل ملحفه ها لطافت بیشتری داشته و رغبت همخوابی را بیشتر می کنه.
• در طول انجام این تمرینات یک موزیک ملایم که خود و شریک جنسیتون لذت می برید، گوش دهید.

تمرینات تانترا را بر اساس یه سری راه ها از جمله مدیتیشن می تونید به تنهایی هم انجام بدید اما برای افزایش لذت، بهتر است که با شریک خود همراه باشید.

چگونه می توان یک لحظه احساسی را با شریک ایجاد کرد

ابتدا هر دو نفر باید احساس آمادگی به لحاظ شروع رابطه دهانی، ماساژ یکدیگر و حتی دوش گرفتن داشته باشن.

برای شروع روبروی همسر خود بنشینید و به چشم های یکدیگر نگاه کنید و به همون آرامی که نفس می کشید بدن خود را حرکت دهید.

بعد از 5 دقیقه شروع به لمس و نوازش یکدیگر نمایید که می تونه از گردن شروع بشه و همه نقاط بدن از جمله دستها و پاها رو هم دربر بگیره.

همینطور که روبروی یکدیگر نشسته اید هر کدام دست راست خود را بر روی قلب طرف مقابل بگذارید و تپش قلب همدیگر را حس کنین.

5 دقیقه پس از اون فقط یکدیگر را ببوسید و بر هر احساس جسمی که تو اون لحظه حس می کنید فقط تمرکز داشته باشید.

رابطه جنسی در حین تمرینات تانترا

این عمل کاملا اختیاری است، بد نیست که در نظر داشته باشید این روش بیشتر از هر چیزی تمرکز بر ارتباط بین دو نفر داره؛ یعنی در این تمرینات هدف برقراری رابطه جنسی نیست، بلکه رسوندن شما به لحظه ارگاسم و بازگردوندن هست که این امکان و می ده به مراتب بیشتر لذت برده و اگر درست انجام بشه، حتی آروم تر از زمانی بشید که انزال رخ داده!

• اگر انتخاب کردید که رابطه جنسی داشته باشین، به آرامی شروع کنید و اصلا از خلاقیت در این راه نترسید و تا می تونید با همسرتون در جستجوی کشف موقعیت ها و راه های جدید افزایش لذت جنسی باشید.
• اما بیشتر از همه، مهمه که در این تجربه جدید غوطه ور بشید و اجازه دهید تا اون تنش هیجان انگیز ایجاد بشه و قبل از رفتن به مرحله بعد از هر مرحله کمال لذت را ببرید.
• کنار هم بخوابید و همدیگر را در آغوش بگیرید.
• با خوابیدن در کنار یکدیگر باعث انتقال انرژی می شید که کمک بزرگی به عمیق شدن روابط می کنه.
• برای خوابیدن بهتر است که یک موقعیت خواب فشرده را در نظربگیرید به نحوی که مرد پشت زن قرار بگیره و از پشت بعنوان دهنده انرژی باشه و زن از جلو بعنوان دریافت کننده انرژی باشه.

سعی کنید طوری بهم نزدیک بشید که معده و قلب شما همتراز با یکدیگر باشد. در این شرایط که در آغوش یکدیگر هستید  بیشتر بمونید و پس از گذشت چند لحظه زمان تنفستون رو هم هماهنگ کنین تا جریان انرژی بین طرفین آزاد بشه.

به یاد داشته باشید

در ادامه کنار هم خوابیدن سعی کنین تنش و نزدیکیتون بیشتر بشه، به همین منظور به چشم های یکدیگر خیره بشید به طوری که تا اونجاییکه می تونید پلک نزنید.

زمانبندی نفس کشیدن خود را با همسرتون همخوان کنید.

نکته: قبل از شروع تمرینات روش تانترا خیلی راحت با همدیگه صحبت کنین و از علاقمندی های خود در طول یک رابطه عاطفی بگید، مثلا اگر لمس نقطه خاصی از بدن بیشتر شما رو تحریک می کنه حتما به طرف مقابلتون بگید.

راهنمایی و ترفندهای عمومی

روش تانترا منتهی به یک تمرین واحد و مشخصی نیست و چندین ترفند وجود داره که می تونه به ایجاد یک تجربه منحصر به فرد بیانجامد:

• برهنگی: با لباس یا بدون لباس بودن در طول این تمرینات کاملا به راحتی شما بستگی داره، می تونید ابتدا لباس بر تن داشته باشین و پس از اون برهنه بشید.
• تنفس همزمان: در این نوشتار چندین بار بر تنفس همزمان تاکید شده، به این دلیل که این کار به شما اجازه می ده تا در تجربه یکدیگر غرق بشید و لذت بیشتری ببرید.
• تمام حواس خود را درگیر کنید: با پخش بوی عطر، روشن کردن شمع، لمس بدن یکدیگر و خیره شده به چشم های هم حواس پنج گانه شما درگیر این رابطه عاطفی می شه، به همون اندازه لذت بیشتری خواهید برد.
• حرکت آهسته: یکی از مهم ترین بخش های روش تانترا یادگیری احساس و تجربه همه چیز به صورت عمیق است. یعنی از هر لحظه تمرین در کمال آرامش لذت ببرید و به هیچ عنوان در حین مراحل مختلف عجله نکنین و اجازه بدید زمان بیشتری را با شریک جنسی خود در خلوت به سر ببرید.
• کشف بدن یکدیگر: یکی از راه های کشف بدن هم می تونه ارتباط زبانی باشه، یعنی با زبان خود تمام نقاط بدن همسرتون رو لمس کنید از بالا به پایین بر روی سینه ها و همینطور هر جای دیگه رو حس کنین.

چگونه تنفس خود را همزمان سازی کنید

تنفس در این تمرینات یک نقش کاملا کلیدی داره، به عبارتی تنفس درست به شما اجازه می ده تا ذهن آزاد، ارتباط خوب با بدن و احساسات بیشتری داشته باشین. در حین یادگیری این تکنیک ها دقت کنید همیشه راست بنشینید و کاملا احساس راحتی داشته باشین.

نفس تحریک کننده

این تکنیک کمک به افزایش انرژی و کاهش هوشیاری می کنه!

برای انجام آن باید

چشمهاتون رو ببندید و شکم خود را لمس کنین.

دهان خود را ببندین و به سرعت از راه بینی عمل دم و بازدم را انجام بدید.

سه مرتبه و هر بار به مدت 15 ثانیه انجام بدید.

تکنیک 4-7-8

در این روش کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.

اول اینکه باید به مدت ۴ ثانیه از راه بینی تنفس کنید. سپس نفستان را به مدت ۷ ثانیه حبس کنید ( می توانید برای داشتن 7 ثانیه زمان، از 1001 تا 1007 بشمارید).

سپس عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت ۸ ثانیه انجام دهید.

روش تانترا باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می‌دهد و بدن آماده خواب می‌شود.

فراموش نکنید که این روش را باید چند مرتبه امتحان کنید تا براتون کاملا جا بیفته!

همونطور که در مسیر تمرین خود حرکت می کنید، قادر به کشفیات بیشتر و ترکیب تکنیک ها با یکدیگر خواهید بود؛ بعنوان مثال؟:

کنترل ارگاسم

قطعا در همون مراحل اولیه این تمرینات، بدن شما تحریک می شه و میل به ارگاسم دارید، اما لحظه قشنگ اینجاست که شما نه یکبار بلکه با یادگیری این تکنیک ها چندین مرتبه لحظه قبل از ارگاسم را تجربه کنین، پس درست تو همون لحظه ای که بدن میل به تخلیه داره، خودتونو کنترل کنین و اجازه انزال ندید، که این حالت به خودی خود لذت بخش است.

ماساژ نقاطی از بدن

مسلما پس از چندین مرتبه همخوابی، از نقاط حساس بدن همدیگه کسب اطلاع خواهید کرد و می دونید که ماساژ کدام نقاط از بدن تحریک برانگیز تره!

مطلب پایانی روش تانترا

نکته مهم در این تمرینات در واقع اهمیت دادن به نیازهای شریک جنسی است و اگر این نکته توسط طرفین درک بشه موفقیت بزرگی در هر مدل رابطه جنسی ایجاد خواهد شد.

هدف این است که به واسطه هر مدل از این تمرینات هر دو شریک جنسی در طلب خدمت به یکدیگر باشند، چه کسی خادم است و چه کسی خدوم؟ اگر طرفین از نیاز شخصی خویش فراتر رفته اند، پس نیازی که در این میان ارضاء می شود از آن کدامیک است؟

فراموش نکنید که زندگی مشترک برای دوام بیشتر نیاز به خلاقیت و کشفیات جدید داره، روش تانترا راهکاری است برای افزایش ارتباط قلبی بین دو نفر و ایجاد همبستگی هر چه بیشتر.

تعجب ندارد که هورمون تستوسترون یک افسانه‌ باشد، چرا که قادر است تا قدرت عضلات را افزایش دهد، چربی‌های بدن را بسوزاند، خلق و خوی خوب ایجاد کند، خواب راحت را فراهم کند، سلامتی و انرژی را افزایش دهد و در کل افزایش تستوسترون در بدن زندگی با کیفیتی را برای شما رقم خواهید زد.

متاسفانه اکثر مردان بعد از گذشت حدود سن ۳۰ سالگی دچار کمبود تستوسترون می‌شوند که این عامل موجب بروز بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو، چاقی، کاهش توده عضلانی و کاهش عملکرد فیزیکی بدن در آنها می‌شود.

چطور می توان به طور طبیعی تستوسترون را افزایش داد؟

• مصرف بیشتر زینک و ویتامین D
• انجام حرکات چند جانبه در باشگاه
• کوتاه کردن دوره‌های استراحت
• حوردن چربی بیشتر
• خواب بیشتر

اندازه این هورمون در زنان هم اهمیت دارد و  متاسفانه بعد از سن ۲۰ سالگی هورمون مذکور در زنان هم شروع به افول می‌کند.

افت میزان تستوسترون در زنان و مردان منجر به برهم خوردن تعادل بین استروژن و تستوسترون می‌شود که نتیجه آن افزایش چربی، متابولیسم کند، کاهش قدرت و تراکم استخوانی است.

اما جای نگرانی نیست زیرا راه‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که می‌توان به‌طور طبیعی میزان این هورمون در بدن را افزایش داد.

چربی بیشتر بخورید تا تستوسترون بیشتر داشته باشید

یکی از بازیکنان اصلی در ترشح هورمون تستوسترون، چربی موجود در رژیم غذایی است، یعنی دانشمندان به این حقیقت رسیده‌اند که رژیم‌هایی که سرشار از چربی اشباع و غیر اشباع هستند، به ایجاد بیشتر تستوسترون در بدن کمک می‌کنند.

مطالعات نشان داده مردانی که از یک رژیم غذایی با چربی بالا یعنی 13 درصد چربی اشباع شده تغییر رویه می‌دهند و از یک رژیم غذایی با چربی کم یعنی 5 درصد چربی اشباع پیروی می‌کنند، سطوح تستوسترون و آندروژن در آنها بسیار کاهش می‌یابد.

نمونه‌های طبیعی از چربی‌های غیر اشباع شده

روغن زیتون، روغن بادام، آووکادو و کره بادام زمینی

نمونه‌های طبیعی از چربی‌های اشباع شده

گوشت قرمز، روغن نارگیل، زرده تخم مرغ، شکلات تلخ و پنیر

از کلسترول اجتناب نکنید

کلسترول خوب در منابع چربی‌های اشباع با کیفیت از جمله زرده تخم مرغ، نارگیل و گوشت قرمز وجود دارد. در کل غذاهای حاوی کلسترول بالا شامل غذاهای دریایی و گوشت قرمز هستند و بد نیست خوردن یک عدد تخم مرغ را درژیم غذایی صبحانه خود قرار دهید.

مصرف مواد مغذی و تقویت کننده موثر در افزایش تستوسترون

تستوفن یک عصاره استاندارد و برگرفته از شنبلیله است که موجب آزاد شدن تستوسترون شده و از توده عضلانی بدن مردان حمایت کرده و دردهای جنسی را کاهش می‌دهد.

با وجود اینکه تحقیقات در این زمینه همچنان انگشت شمار است اما یک مطالعه در استرالیا نشان داده است با مصرف این عصاره افزایش قابل توجهی در عملکردهای بدن و سلامت جنسی مردان رخ داده است.

فلز روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که نقش بزرگی در ترشح این هورمون دارد. کمبود آن جزو مشکلات رایج در سرتاسر جهان است. بنابراین پیشنهاد می‌شود افرادیکه دچار این کمبود هستند از مکمل‌های حاوی زینک استفاده کنند. قیمت زینک بسته به برند آن است و با قیمت مناسب می‌توانید آن را پیدا کنید.

دی اسپارتیک اسید

دی اسپارتیک اسید یک اسد آمینه در بافت‌های نورونی است که موجب افزایش تستوسترون می‌شود. در یک مطالعه به وضوح نشان داده شد مردانی که در طول ۱۲ روز روزانه مقداری دی اسپارتیک اسید مصرف کردند، در حدود ۴۲ درصد شاهد رشد میزان تستوسترون بودند.

ویتامین D

ویتامین دی با سطح تستوسترون در بدن رابطه مستقیمی دارد یعنی اگر بدنتان را از این ویتامین تامین کنید قطعا سطوح بیشتری تستوسترون خواهید داشت.

دی دیویلولمتن (DIM)

زمانیکه شما سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا گل کلم را میل می‌کنید در زمان هضم ماده‌ای به نام (DIM) تولید می‌شود؛ که در تولید هورمون‌های جنسی استروژن و تستوسترون بسیار تاثیرگذار است و موجب افزایش آنها در بدن می‌شود.

تمرینات بدنی انجام دهید

یکی دیگر از روش‌هایی که موجب افزایش تستوسترون می‌شود، انجام تمرینات طولانی مدت است یعنی اگر فردی به‌طور منظم تمرینات طولانی، به مدت ۶۰ دقیقه انجام دهد و هر ۳ دقیقه یکبار ۱ دقیقه استراحت داشته باشد قطعا از مقادیر بیشتر تستوسترون برخوردار خواهد شد.

برخورداری از خواب کافی

کمبود خواب به‌طرز چشمگیری در کاهش میزان تستوسترون تاثیرگذار است که از پیامدهای این اتفاق می‌توان کاهش رشد ماهیچه و کاهش رشد چربی را ذکر کرد.

بنابراین اگر مردان در طول شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشند مسلما مقادیر بالایی از تستوسترون را خواهند داشت.

انجام تکرارهای بین ۷۰ الی ۸۵ درصد حداکثر توان در تمرینات

بهترین تمریناتی که برای افزایش سطح تستوسترون پیشنهاد می‌کنیم، تمرینات چند مفصلی است که بزرگترین گروه‌های عضلانی بدن را درگیر خود می‌کند؛ برای مثال تمریناتی مثل اسکوات، ددلیفت، پرس سینه، بارفیکس و پرس شانه برای افزایش ترشح هورمون تستوسترون بسیار فوق‌العاده است.

طبق مطالعات صورت گرفته، درگیر شدن حجم زیادی از عضلات موجب افزایش ترشح هورمون تستوسترون خواهد شد؛ بنابراین حجم عضلات درگیر شده در حین تمرین، یکی از فاکتورهای اصلی برای ترشح این هورمون مردانه است.

برای افزایش تستوسترون ، بهتر است وزنه‌های سنگین را در اولویت برنامه تمرینی خود قرار دهید و حداقل سه روز در هفته را به تمرینات کل بدن اختصاص دهید.

برای نتیجه گرفتن، بهتر است این تمرینات را سه بار در هفته و یک روز درمیان انجام دهید؛ حتماً یک روز را برای استراحت در نظر بگیرید، تا بدنتان ریکاوری داشته باشد.

همان‌طورکه در بالا ذکر شد، یکی از ویژگی‌های مثبت این تمرین، انعطاف‌پذیری بالای آن است؛ مثلاً می‌توانید در حرکت ددلیفت، از انواع مختلف آن مانند ددلیفت رومانیایی و ددلیفت سومو استفاده کنید؛ می‌توانید حرکت اسکوات را با اسکوات جلو یا اسکوات عقب جایگزین کنید (تنظیم وزنه اسکوات به عهده خودتان است).

برای انجام حرکت اسکوات عقب یا ددلیفت، حتماً از وزنه‌ای با ۸۰ درصدِ یک تکرار بیشینه خود استفاده کرده و برای پرس شانه، پرس سینه و زیر بغل هالتر خم نیز از وزنه‌ای با ۷۰ درصد یک تکرار بیشینه خود استفاده کنید.

هورمون تستوسترون و اهمیت آن در زندگی

میزان هورمون تستوسترون در آقایان از حدود ۳۰ سالگی به مرور کم می شود و این مسئله بر روی میل جنسی تأثیر می‌گذارد. به طور کلی نشانه‌ها و علائم کاهش سریع تستوسترون در مردان عبارتند از کاهش میل جنسی، از دست دادن انرژی، اختلالات خواب و عصبانیت و زودرنجی ، بروز اختلالات نعوظی، مشکلاتی در تمرکز و حافظه و…

تستوسترون به طور طبیعی در بدن مردان در بیضه و در بدن زنان را از طریق تخمدان ترشح می شود. غدد آدرنال هم مقدار کمی از این هورمون را در بدن تولید می کنند. با افزایش سن بعد از ۴۰ سالگی سطح تستوسترون در بدن هر سال ۱% کاهش می یابد.

ماهی تن

ماهی تن غنی از ویتامین D است که به زندگی طولانی‌تر و تولید تستوسترون مرتبط است. این یک غذای مناسب برای قلب سالم و غنی از پروتئین است که کالری کمی دارد. این که آیا شما این ماهی را به صورت کنسرو یا تازه مصرف می‌کنید اهمیتی ندارد، خوردن این ماهی می‌تواند یک راه طبیعی برای افزایش تستوسترون در مردان باشد.

اگر علاقه‌ای به خوردن ماهی تن ندارید، می‌توانید منابع دیگری از ویتامین D، مانند ماهی ساردین یا ماهی سالمون را مصرف کنید. ولی هرگز فراموش نکنید، رعایت حد تعادل در مصرف هر ماده سالم و مفیدی بسیار مهم و کلیدی است. مصرف بیش از اندازه مکمل‌های ویتامین D یا اسیدهای چرب امگا ۳ از طریق مصرف ماهی می‌تواند خطر بروز برخی بیماری‌ها چون سرطان پروستات افزایش دهد.

کرفس

مصرف کرفس می‌تواند به میزان زیادی افزایش تستوسترون در مردان را در پی داشته باشد. کرفس سرشار از هورمون‌های قدرتمند آندروستنون و آندروستنول است. تحقیقات نشان می‌دهد که مردان با خوردن تکه‌ای کوچک از کرفس هم می‌توانند بدن خود را تحریک کنند تا تستوسترون تولید و تترشح کند و این یک گام بسیار مهم برای افزایش سطوح هورمون تستوسترون و افزایش انرژی است.

شیر کم چرب غنی شده ویتامین D

شیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. جهت افزایش هورمون تستوسترون اطمینان حاصل کنید شیری را انتخاب کنید که با ویتامین D غنی شده باشد.

زرده تخم مرغ

زرده تخم مرغ یکی دیگر از منابع غنی از ویتامین D و موجب افزایش تستوسترون در مردان است. در حالی که کلسترول دارای شهرتی بد است، زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است.

غلات غنی شده

تخم مرغ تنها غذای صبحانه‌ای نیست که بتواند افزایش تستوسترون در مردان را ایجاد کند. برخی از غلات با ویتامین D غنی می‌شوند که می‌توانند با اضافه شدن به وعده صبحانه سطح تستوسترون را افزایش دهند.

صدف

روی در طول بلوغ جز مواد مغذی ضروری است و اثرات آن می‌تواند هورمون‌های مردانه را در طول زاد و ولد نگه دارد. مردان مبتلا به کمبود هورمون تستوسترون از افزایش دریافت روی خود در صورت کمبود روی نیز سود می‌برند. صدف‌ها منابع خوبی از این مواد معدنی هستند.

گوشت گاو

نگرانی‌های بهداشتی در مورد مصرف بیش از حد گوشت قرمز وجود دارد. نه تنها برخی از برش‌ها چربی بیشتری نسبت به مرغ دارند، بلکه خوردن بیش از حد نیز به سرطان‌های خاصی نظیر سرطان کولون مرتبط است.

با این حال، گوشت گاو از جمله مواد مغذی است که می‌تواند تستوسترون را افزایش دهد. کبد گوشت گاو یک منبع استثنایی ویتامین D است، در حالی که گوشت گاو و گوشت چرخ کرده حاوی روی است.

تحقیقات نشان می‌دهند که کاهش مصرف گوشت قرمز باعث کاهش سطوح تستسترون و تولید آن در بدن می‌شود. گوشت قرمز حاوی آهن و املاح دیگری است که برای نرمال بودن هورمون‌های بدن لازم هستند، همچنین بدن برای ساخت بعضی هورمون‌ها نیاز به چربی‌های اشباعی دارد که گوشت قرمز می‌تواند آنها را به راحتی در دسترس بدن قرار دهد.

انجیر

انجیر که معمولا به عنوان داروی گیاهی تقویت کننده نیروی جنسی شناخته می‌شود، منبعی عالی برای آهن، منیزیوم، منگنز، روی، پتاسیم، و سایر مواد معدنی ضروری برای سلامت قوای مردانه، تولید هورمون، و دستگاه قلبی و عروقی به شمار می‌آید. انجیر همچنین حاوی فلاونوئید، خواص آنتی‌اکسیدانی و طعمی دلپذیر است.

لوبیا

لوبیا سفید، لوبیا قرمز و لوبیا سیاه به عنوان منابعی عالی در داشتن روی و ویتامین D به شمار می‌روند. هم‌چنین، لوبیا پخته هم حاوی همین خصوصیات است و به همین دلیل، باید میزان بیش‌تری از آن را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید. به علاوه، این دانه‌ها مملو از پروتئین‌های گیاهی هستند که می‌توانند به بهبود وضعیت و سلامت قلب هم کمک کنند.

عسل

عسل این ماده خوش طعم و محبوب حاوی بور است که یک ماده معدنی مرتبط با سطح بالای تستوسترون و اکسید نیتریک است که رگ‌های خونی را باز می‌کند و قدرت نعوذ را بهبود می‌بخشد.

مارچوبه

مارچوبه به عنوان یک داروی مقوی غرایز جنسی شناخته شده، حاوی اسید فولیک، پتاسیم و ویتامین E است، که همه برای تولید تستوسترون سالم حیاتی و مهم هستند.

انگور

نتایج پژوهشی که در دانشگاه هنگ‌کنگ انجام شده است نشان می‌دهد مصرف چند دانه انگور قرمز در روز باعث افزایش میزان تستوسترون شده و جنبندگی منی دانه‌ها را زیاد می‌کند.

اسفناج

برگ‌های اسفناج میزان استروژن را کاهش می‌دهند. این سبزی مفید سرشار از منیزیم، ویتامین C و E است و باعث افزایش میزان تستوسترون می‌شود.

زنجبیل

طی مطالعه‌ای که توسط پژوهشگران به عمل آمده است، سطح تستوسترون در بدن مردانی که زنجبیل مصرف می‌کنند، به میزان قابل توجهی بهبود می‌یابد.

توت‌ها

توت‌ها بهترین ماده غذایی برای افزایش میزان تستوسترون در بدن به طور طبیعی هستند. آن‌ها در کاهش سطح استروژن موثر هستند که این امر موجب افزایش تولید تستوسترون می‌شود.

پیاز

پیاز یک تقویت‌کننده طبیعی تستوسترون به شمار می آید. مصرف پیاز به طور روزانه نتایج سریع‌تری را در زمینه‌ افزایش این هورمون در مقایسه با هر ماده خوراکی دیگری خواهد داشت.

قارچ

قارچ، به ویژه قارچ سفید یک منبع غنی از ویتامین D است. این ویتامین D باعث افزایش سطح تستوسترون در بدن می‌شود.

چای سبز ماچا

چای سبز ماچا به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل می‌کند و با رادیکال‌های آزاد را در بدن مبارزه می‌کند. این رادیکال‌های آزاد می‌توانند به بیضه‌ها آسیب برسانند و بنابراین سطح تستوسترون را در بدن کاهش می‌دهند.

هندوانه

تحقیقی در دانشگاه تگزاس نشان داده است که هندوانه حاوی اسیدآمینه‌ “سیترولین” است که در بدن به “آرژینین” تبدیل می‌شود، در نتیجه جریان خون تحریک می‌شود.

تخمه کدو

تخمه کدو می‌تواند به بهبود کارکرد پروستات در مردان کمک کند. این دانه مفید برای پروستات و دستگاه تناسلی مردان، به عنوان منبعی عالی برای اسید‌های سالم، منیزیوم، و روی به شمار می‌رود.

با وجود اینکه خرید کاندوم و استفاده از آن یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین راه‌ها برای جلوگیری از بارداری است و کمترین هزینه و عوارض را دارد اما با این حال بسیاری از آقایان و خانم‌ها با این باور که استفاده از کاندوم سبب کاهش میل جنسی در آنها خواهد شد، از بکارگیری از آن اجتناب می‌کنند. چه کنیم که هم از مزیت کاندوم برای پیشگیری از حاملگی و عدم انتقال بیماری‌های جنسی استفاده کنیم و هم لذت کافی از رابطه عایدمان شود؟ تاثیر کاندوم در لذت رابطه جنسی موضوع مورد بحث در این مقاله است.

تاثیر کاندوم در لذت رابطه جنسی

کاندوم می‌تواند تا 98% از بروز حاملگی و بیماری‌های مقاربتی جلوگیری کند؛ به شرط آنکه نحوه استفاده از کاندوم را به طور دقیق و اصولی بدانید. اگر به جنس کاندوم مصرفی خود حساسیت نداشته باشید، این محصول کم‌عارضه‌ترین راهی است که برای جلوگیری از بارداری ناخواسته می‌توانید مورد مصرف قرار دهید. اگر آن‌طور که دلخواهتان است به هنگام استفاده از کاندوم به لذت جنسی دست نمی‌یابید، راهکارهایی وجود دارد که با استفاده از آنها می‌توان رابطه جنسی را هیجان‌انگیزتر و دلپذیرتر کرد:

کاندومی با سایز مناسب تهیه کنید

آیا می‌دانید که کاندوم‌ها در سایزهای مختلفی تولید می‌شوند؟ اگر در یک رابطه مرد از مصرف کاندوم سرباز می‌زند، علت را جستجو کنید؛ شاید سایز کاندوم مناسب انتخاب نشده است. سایز کاندوم بر اساس طول و قطر آلت تناسلی در حالت نعوظ تعیین شده و معمولا در پشت جعبه کاندوم درج می‌شود.

از کاندوم های خاردار یا حاوی روان کننده کمک بگیرید

اگر عدم تمایل به استفاده از کاندوم از جانب خانم است، می‌توان انواع مختلفی از کاندوم را امتحان کرده و بعد تصمیم نهایی را گرفت. تاثیر کاندوم در لذت رابطه جنسی گاه می‌تواند آنقدر موفقیت‌آمیز باشد که بدون آن رابطه جنسی برای شما کمی دشوار شود. برخی از کاندوم‌ها به منظور افزایش لذت جنسی به خصوص در خانم‌ها به شکل خاردار، شیاردار یا حلقوی به تولید می‌رسند و موجبات تحریک جنسی را فراهم می‌کنند.

بسیاری از خانم‌ها نیز به دلایل مختلف به هنگام رابطه جنسی متحمل درد می‌شوند که این مسئله خود می‌تواند در کاهش میل جنسی موثر باشد. در این موارد اگر از کاندوم‌های حاوی روان‌کننده استفاده شود، درد به هنگام مقاربت کاهش یافته و طرفین لذت بیشتری را تجربه خواهند کرد. زود انزالی نیز یکی از بزرگ‌ترین و شایع‌ترین مشکلات جنسی در میان مردان است که گاه با استفاده از انواع کاندوم تاخیری می‌توان در راه درمان آن گامی موثر برداشت. با درمان مشکل زود انزالی هم مردان و هم زنان می‌توانند ارگاسم بهتری را در زمان مناسب‌تری تجربه نمایند.

کاندوم زنانه را جایگزین کاندوم مردانه کنید

اگر شوهر شما در رابطه جنسی راضی به استفاده از کاندوم مردانه نمی‌شود می‌توانید خود از کاندوم زنانه استفاده کنید. کاندوم زنانه در دستگاه تناسلی بانوان جای می‌گیرد و به اندازه کاندوم مردانه در جلوگیری از بارداری و عدم انتقال بیماری‌ها تاثیرگذار است.

با فواید کاندوم بیشتر آشنا شوید

قطعا هر بار رابطه جنسی قرار نیست به بارداری منجر شود و از طرف دیگر هیچ‌کس هم دوست ندارد که در حین تجربه یک رابطه جنسی شیرین و مفرح، به بیماری‌هایی مبتلا شود که گاه درمان‌های سخت داشته و یا اصلا هیچ درمانی برای آنها کشف نشده است. اگر آگاهی‌های بیشتری نسبت به مزایای استفاده از کاندوم داشته باشید، ممکن است با دید بهتر و روشن‌تری به سراغ مصرف آن بروید. به موارد زیر دقت کنید:

• در مقایسه با قرص‌های ضد بارداری، محلول‌ها و اسپری‌های اسپرم کش، کاندوم‌ها عوارض جانبی کمتری دارند و اگر به جنس لاتکس کاندوم حساسیت دارید، می‌توانید از جنس‌های دیگر مثل پلی اورتان کمک بگیرید.
• کاندوم نیاز به نسخه پزشک ندارد و در صورت استفاده از آن برای جلوگیری از بارداری دیگر نیازی به مصرف قرص و دارو نیست.
• کاندوم استفاده‌ای بسیار ساده و بدون دردسر دارد.
• کاندوم بر خلاف قرص‌ها و دیگر روش‌های جلوگیری از بارداری بر چرخه قاعدگی زنان تاثیری ندارد.
• استفاده صحیح از کاندوم بیش از 95% موفقیت در جلوگیری از بارداری و بیماری‌های جنسی خواهد داشت.

چند قطره ژل لوبریکانت داخل کاندوم بریزید

تاثیر کاندوم در لذت رابطه جنسی را با ریختن چند قطره ژل لوبریکانت در کاندوم پیش از شروع رابطه جنسی افزایش دهید. دقت کنید که به این منظور فقط می‌توانید از ژل لوبریکانتی استفاده کنید که حاوی روان‌کننده بر پایه آب باشد زیرا اگر بر پایه روغن باشد، ممکن است به پاره شدن کاندوم منجر شود. وقتی ژل لوبریکانت را داخل کاندوم می‌ریزید، مخزن پایین کاندوم که نوک آلت تناسلی را در بر می‌گیرد، پر می‌شود و در نتیجه مرد تحریک بیشتری را حس خواهد کرد.

از کاندوم سفت کننده استفاده کنید

متاسفانه بعضی از آقایان به هنگام استفاده از کاندوم دچار اختلال در نعوظ می‌شوند. در این حالت بهترین راهکار کنار گذاشتن کاندوم نیست بلکه می‌توان از کاندوم‌های سفت کننده موجود در بازار که در بهبود نعوظ نقش دارند، بهره گرفت.

خاطرات گذشته خود در مورد کاندوم را کنار بگذارید

ممکن است در گذشته تجربه بدی را در رابطه با استفاده از کاندوم احساس کرده باشید اما قرار نیست همچنان با خاطرات گذشته سر کنید. مثلا اگر از آخرین باری که کاندوم استفاده کرده‌اید، 10 سال می‌گذرد، به شما پیشنهاد می‌دهیم که این محصول را دوباره امتحان کنید. پیشرفت تکنولوژی امروزه آنقدر با سرعت صورت می‌گیرد و آنقدر جنس و کیفیت کاندوم‌ها تغییر کرده است که می‌توان خوشبینانه امیدوار بود، کاندوم‌های جدید خاطرات بد گذشته را در ذهن شما یادآور نشوند و حس خوبی را به شما انتقال دهند.

در رابطه خود تنوع جنسی داشته باشید

این سخن به این معنا است که می‌توانید از راهکارها و عملکردهای هیجان‌انگیزی در روابط زناشویی خود کمک بگیرید که دیگر روی استفاده از کاندوم متمرکز نشوید. همیشه در یک پوزیشن و به یک حالت رابطه جنسی نداشته باشید. از شریک جنسی یا همسر خود بخواهید که با خلاقیت خود به رابطه شما رنگ تنوع ببخشد و ذهن شما را از اینکه کاندوم مانع از لذت جنسی خواهد شد، دور کند.

سخن پایانی

اگر بر این باور بودید که تاثیر کاندوم در لذت رابطه جنسی به صورت منفی است، امیدواریم با خواندن این مطلب کمی نظر خود را تغییر داده باشید. بر خلاف آنچه که ممکن است از بسیاری از افراد شنیده باشید، برخی از انواع کاندوم حتی می‌توانند تاثیری مثبت در افزایش میل جنسی داشته باشند. پس حتما اول امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید.

گذری کوتاه بر فواید رسیدن به ارگاسم

• داشتن رابطه جنسی منظم و رسیدن به ارگاسم باعث میشه گردش خون به اندام ها بخصوص در حفره لگن، رشد بافت های سالم و تنظیم چرخه قاعدگی شما بهبود پیدا کنه.
• خانم هایی كه حداقل يكبار در هفته مقاربت دارن، احتمال بيشتری داره كه دوره های قاعدگی طبيعی رو نسبت به زنانی كه تنها هستن يا سكس کمی دارن، داشته باشن.
• افزایش دهندگی قدرت باروری و احساس سلامت با تقویت غده هیپوتالاموس باعث تنظیم اشتها، تعادل دمای بدن، احساسات و غده هیپوفیز میشه، که به نوبه خود باعث آزاد شدن هورمون های تولید مثل هستن و باعث تخمک گذاری منظم میشن.
• رسیدن به ارگاسم به روند طبیعی سم زدایی بدن شما برای بهبود هضم و خلق و جلوگیری از سرطان کمک می کنه و همچنین باعث ترویج سطوح استروژن سالم برای حفظ بافت های واژینال در برابر پوکی استخوان و بیماری های قلبی می شه.
• از دیگر فواید رسیدن به ارگاسم اینکه باعث افزایش آرامش عمیق توسط افزایش سطح اندورفین و تخریب کورتیزول (هورمون التهابی منتشر شده توسط غدد فوق کلیه) از بدن می شه.
• سطح DHEA رو در بدن افزایش میده. هورمون DHEA عملکرد مغز رو بهبود می بخشه، سیستم ایمنی رو متعادل کرده و به حفظ و ترمیم بافت ها کمک کرده و پوست بدن رو تقویت میکنه.
• ارگاسم یکی از بهترین داروهای فشار خون از لحاظ جسمی و ذهنی است.
• غدد فوق کلیه هورمون هایی رو ایجاد می کنه که ضربان قلب شما رو حفظ می کنه.
• داشتن فعالیت جنسی قادر است ماهیچه های بدن رو تقویت کرده . تحرکی که در زمان برقراری رابطه جنسی داشته اید باعث تقویت ماهیچه های شما میشود .
• هر چه زندگی جنسی فعال تری داشته باشید برای همسرتون جذاب تر هستید، داشتن فعالیت جنسی زیاد باعث کم شدن فرومون و مواد شیمیایی بدن میشه.

بهبود سردرد و فواید رسیدن به ارگاسم

برقراری رابطه جنسی مانند یه مسکنه که ده برابر موثرتر از داروهای مسکن هست. درست لحظه پیش از به ارگاسم رسیدن، سطح هورمون اکسی توسین پنج برابر زیاد میشه و سطح هورمون اندورفین هم بسیار کم میشه.

به علت اینکه فشار رگ های خونی مغز در زمان برقراری رابطه جنسی کم میشه، سردرد های میگرنی هم از بین میرن. پس اگه سر درد دارید از برقراری رابطه جنسی امتناع دوری نکنید چراکه میتونه درمان سردرد شما باشه.

رفع درد 

بوسیدن روزانه همسرتون به معنیه کم شدن نیاز به مراجعه به دندان پزشک هست. بوسیدن بزاق رو تحریک میکنه و باعث تمیز شدن غذای مانده بین دندون ها میشه و ترشی دهان رو کم میکنه و از پوسیدگی دندان جلوگیری میکنه .

داشتن فعالیت جنسی میتونه درمانی برای گرفتگی بینی باشه، یه آنتی هیستامین طبیعی که با تنگی نفس و تب شدید مبارزه میکنه.

رفع بی خوابی از فواید رسیدن به ارگاسم

اگه به دنبال راهی برای پایان دادن به بی خوابی های شبانه هستید، یک تلاش جدی در روابط جنسی نه تنها از لحاظ فیزیکی شما رو خسته میکنه، بلکه فشار شدید اکسیتوسین به عنوان یک کمک کننده به خواب برای بعضی از ما عمل می کنه.

با کاندوم یا بدون مانع؟

در یک مطالعه در سال 2002 در آرشیو رفتار جنسی، محققان تلاش کردن تا اثرات استفاده از کاندوم رو بر افسردگی گروهی از زنان فعال جنسی بررسی کنن.

محققان دریافتن که به طور کلی، خانم هایی که رابطه جنسی بدون کاندوم داشتن، کمتر افسرده بودن. محققان خاطر نشان كردن كه زنانی كه كاندوم رو در طول رابطه جنسی مصرف نکردن، کمتر افسرده شدن. در مقابل زنانی که از کاندوم استفاده می کردن، میزان افسردگی بالاتری داشتن.

دانشمندان بر این باورن که واژن می تونه ترکیبات خاصی از اسپرم رو در طول مقاربت جذب کنه. این ترکیبات به طور مستقیم باعث کاهش علائم افسردگی می شن.

آلزایمر نگرفتن جزیی از فواید رسیدن به ارگاسم

مطمئنا، جدول کلمات متقاطع و سودوکو می تونه به کاهش تحرک عصبی پیری کمک کنه، اما ارگاسم می تونه برای مغز شما حتی بیشتر هم سودمند باشه.

تحقیقات و آزمایش ها نشون داد که ارگاسم جریان خون رو به تمام نقاط مغز افزایش میده و در نتیجه باعث تولید مواد مغذی حیاتی و اکسیژن می شه که باعث افزایش عملکرد مغز و سلامت اون می شه. بنابراین، جدول کلمات متقاطع، فقط بخش های خاصی از مغز رو تحریک می کنه ولی در عوض رسیدن به ارگاسم تمام مغز شما رو حمایت می کنه.

عمر طولانی

طبق تحقیقات خطر مرگ و میر برای افرادی که دارای فرکانس ارگاسم بالا هستن، بسیار کمتر از مردانی بوده که دارای فرکانس ارگاسم کم بودن. به طور خلاصه، داشتن فعالیت جنسی بیشترو در نتیجه ارگاسم بیشتر می تونه شانس زنده ماندن شما رو افزایش بده.

تنظیم قاعدگی

مطالعات نشون دادن که ارگاسم می تونه نه تنها به ایجاد یک چرخه منظم ماهانه زنانه کمک کنه، بلکه می تونه درد در طول قاعدگی رو هم کاهش بده. گزارش سال 2007 Planned Parenthood نشون داد که رابطه جنسی منظم می تونه به تنظیم قاعدگی کمک کنه. این به این معنیه که اون رو به طور منظم و قابل پیش بینی قرار میده.

پوست خوب و شاداب از فواید رسیدن به ارگاسم

مطالعه ای در سال 2009 در دانشگاه میشیگان دنشون داد که اوج لذت جنسی باعث افزایش سطح استروژن در بدن شما می شه و به همین دلیل به نظر می رسه که رابطه جنسی در جلوگیری از پیری پوست به روش های مختلف کمک می کنه.

اول اینکه از کاهش کلاژن که یک پروتئین مهم برای حفظ ظاهر پوست هست، جلوگیری می کنه. همچنین با ضخیم کردن پوست کمک می کنه تا پوست در برابر چروک ها مقاوم بشه.

همچنین پس از رابطه جنسی، میزان خونرسانی به سلول های بدن افزایش پیدا میکنه، به این معنی که بیشتر سلول ها حاوی اکسیژن بیشتری می شن و خون می تونه بهتر به صورت شما برسه.

ارگاسم و رسیدن به زیبایی جنسی بیشتر

ارگاسم می تونه سلامت اندام های تولید مثل رو هم بهبود ببخشه. تحریک شدید توسط ارگاسم موجب بیشتر رسیدن خون، اکسیژن و مواد مغذی به بافت های دستگاه تناسلی می شه و اونها رو انعطاف پذیر تر میکنه. همچنین داشتن روابط جنسی منظم و سالم، منجر به باروری بهتر هم میشه.

ارگاسم به اندام شما شکل میده

رابطه جنسی باعث پمپاژ بیشتر خون از قلب می شه، این حجم بالا از کالری سوزی مثل یه ورزش عالی عمل میکنه و باعث خوش اندام شدن شما میشه.