کراتین نوعی اسید آمینه است که بیشتر در عضلات و مغز قرار دارد. بدن انسان کراتین را به عنوان فسفوکراتین در ماهیچهها ذخیره کرده و برای تامین انرژی از آن استفاده میکند. کراتین در بسیاری از غذاهای دریایی و منابع پروتئینی موجود است اما برخی از افراد جهت بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی خود از کراتین به صورت مکمل نیز استفاده میکنند. یکی از نگرانیهایی که بسیاری از مصرفکنندگان در مورد کراتین دارند این است که آیا این مکمل موجب ریزش مو خواهد شد؟ در این مطلب همه آنچه در مورد مکمل کراتین و ریزش مو باید بدانید، مطالعه خواهید کرد.
کراتین چیست و چه عملکردی در بدن دارد؟
3 آمینو اسید مختلف به نامهای ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین، کراتین را به وجود میآورند. حدود 1 درصد از کل خون انسان را کراتین تشکیل میدهد. تقریبا 95% از کراتین موجود در بدن در عضلات اسکلتی ذخیره میشود و 5 درصد از آن نیز در مغز وجود دارد. بدن انسان هر روز بین 1.5 تا 2 درصد از کراتین ذخیره شده در بدن را مورد استفاده قرار میدهد. کراتین از طریق خون منتقل شده و توسط قسمتهایی از بدن که به انرژی زیادی نیاز دارند، مورد استفاده قرار میگیرد. در مکمل کراتین اشکال مختلفی از این ماده استفاده میشود مثل کراتین مونوهیدرات و کراتین نیترات.
کراتین در حفظ سلامت مو و ناخن نیز موثر بوده و باعث استحکام این بخشهای مهم بدن میشود. استفاده از کراتین در قالب مکمل، افزایش انرژی در بدن را به دنبال خواهد داشت و به همین دلیل است که ورزشکاران راغب به استفاده از این ماده در رژیم غذایی خود هستند.
ATP یا آدنوزین تری فسفات اصلیترین شکل انرژی در سلولها است. مکملهای کراتین ذخایر فسفو کراتین در بدن را افزایش میدهند که منجر به تولید ATP بیشتر در طول تمرینات ورزشی میشود. در نمودار زیر میتوانید مشاهده کنید که در یک دوره بارگیری 6 روزه و به دنبال آن مصرف دوز نگهدارنده (2 گرم در روز) ذخایر عضلانی شما چه میزان افزایش خواهد داشت.
ارتباط میان هورمون دی هیدروتستوسترون و ریزش مو
دی هیدروتستوسترون از هورمون دیگری به نام تستوسترون که به نام هورمون مردانه نیز معروف است، گرفته شده است. اما قدرت بیشتری نسبت به تستوسترون دارد. چرخه رشد مو شامل 3 فاز مختلف میشود؛ در مرحله اول مو رشد میکند، پس از مدتی در فاز استراحت رفته و پس از آن دچار ریزش میشود. هورمون دی هیدروتستوسترون میتواند به گیرندههای خاصی در فولیکولهای مو متصل شود. این مسئله چرخه رشد موها را کوتاهتر کرده و بدیهی است که در این حالت سرعت ریزش موها بیشتر از سرعت جایگزینی آنها با موهای جدید در سر خواهد بود.
جدا از این مسئله برخی از افراد نیز از لحاظ ژنتیکی مستعد ریزش مو هستند که البته این مورد در مردان بیش از زنان مشاهده میشود. جهش ژن AR میتواند منجر به افزایش فعالیت گیرندههای هورمونی که در فولیکولهای مو هستند شده و از طرف دیگر ممکن است آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل میکند در این افراد فعالتر شود و ریزش مو را به دنبال داشته باشد.
