توضیحات
وقتی کراتین را بهصورت مکمل مصرف میکنید ذخایر فسفوکراتین بدن را افزایش میدهید. فسفوکراتین درون سلولها به تولید مولکولی پرانرژی به نام ATP کمک میکند. وقتی ATP بیشتری داشته باشید بدن میتواند درطول تمرینات، بهتر عمل کند. همچنین کراتین سبب بهبود فرایندهایی مثل افزایش حجم عضلات، قدرت و ریکاوری میشود.
همه مکمل های کراتین با هم برابر نیستند. اگر قصد مصرف مکمل کراتین دارید، نمونه های کراتین مونوهیدارت را خریداری کنید. بسیاری از مکمل ها دارای مواد کم ارزشی هستند که نیازی به آنها ندارید و ممکن است هزینه بیشتری نیز برای خرید آنها پرداخت کنید.
مکمل کراتین به شکل پودر بهترین گزینه است. مطالعات نشان داده اند که کراتین مایع و کراتین اتیل استر (CEE) ناپایدار بوده و در دستگاه گردش خون تجزیه می شوند.
بهتر است با خرید پودر کراتین و ترکیب آن با آبمیوه هم در هزینه های خود صرفه جویی کرده و هم بهترین نتایج را کسب کنید. قند موجود در آبمیوه سطوح انسولین را افزایش می دهد که به افزایش جذب کراتین در عضله کمک می کند.
فواید کراتین در بدنسازی:
کراتین به چند طریق باعث افزایش رشد عضلات میشود:
– باعث افزایش میزان وزنه زدن میشود:
وقتی بتوانید در هر جلسه از تمرین بیشتر وزنه بزنید، در درازمدت این موضوع سبب افزایش رشد عضلات خواهد شد.
– باعث تحریک سلولها میشود:
مکمل کراتین سبب میشود تا سلول پیامهای مناسبی را جهت بازسازی و رشد عضلهی جدید به عضلات بدهد.
– سبب افزایش هورمونهای عضلهساز میشود:
مطالعات نشان میدهند که مصرف کراتین سبب افزایش ترشح هورمون (IGF-۱) میشود.
– سبب افزایش آبرسانی به سلول میشود:
این مکمل سبب افزایش احتباس آب در سلولهای عضلانی میشود. افزایش حجم سلول روی رشد عضلات تأثیر میگذارد.
– سبب کاهش تخریب پروتئین میشود:
با کاهش تخریب پروتئین شاهد افزایش حجم عضلانی خواهید بود.
– سبب کاهش سطح میستاتین میشود:
افزایش سطح پروتئین میستاتین سبب کند شدن فرایند رشد عضلات خواهد شد. کراتین موجود در کراتین کارن سطح این پروتئین را پایین میآورد. افزایش سطح کراتین سبب افزایش ذخایر فسفوکراتین در مغز میشود که به بهبود سلامتی مغز و محافظت از سیستم عصبی بدن منجر خواهد شد.
نحوه استفاده pnc کراتین مونوهیدرات:
مصرف کراتين در دو دوران متفاوت صورت می گيرد.
الف: دوران بدنساز
دوران بدنسازي شامل دو دوره است:
.1دوره بارگيری: اين دوره به مدت 7-5 روز بوده و طی آن روزانه 20 گرم کراتین بر حسب جنس و وزن ( 4 وعده در روز و در هر بار، 5 گرم) مصرف می شود. بهتر است يک وعده به طور ناشتا، يك وعده حدود دو ساعت قبل از تمرين، يك وعده نيم ساعت پس از تمرين و يك وعده قبل از خواب باشد .
.2 دوره نگهدارنده: در اين دوره 21 روزه فرد روزانه 2 تا 5 گرم از اين مکمل مصرف می نمايد. بهتر است نيمی از آن را 2-0/5 ساعت قبل از تمرين و نيم ديگر را یک تا دو ساعت پس از تمرين مصرف نماييد .
اين دوره ها 3 بار تكرار مي شود و سپس يك ماه متوقف مي گردد .
ب:دوران مسابقات:
به منظور افزایش کارایی عضلات، پیشگیری از خستگی زودرس و افزایش سرعت و قدرت، 5-2 گرم، 2-1/5 ساعت پیش از مسابقه مصرف شود.
مصرف کربوهيدرات با اين مکمل کفايت اثر آن را افزايش می دهد. بنابراين مصرف کربوهیدرات از منابع غذایی یا به صورت مکمل همراه با کراتین توصیه می شود.
توصیه و هشدار مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن (PNC)300 گرم:
– افراد زير 18 سال، سالمندان،افراد مبتلا به بيماري های مزمن و نيز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه، قبل از مصرف اين فرآورده با پزشک خود مشورت نمايند.
– مصرف طولانی مدت اين محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزان های توصیه شده) ممکن است به بروز عوارض کليوی منجر شود.
– اين مکمل برای دوران بارداری و شيردهی توصيه نمی شود.
– مصرف اين مکمل به علت احتباس آب در ماهيچه موجب افزايش وزن، در حد محدود مي شود. بنابراين نبايد از اين محصول فقط به عنوان افزايش وزن استفاده كرد.
– اين مكمل بايد با معده خالي مصرف شود.
– مصرف نوشيدني هاي شيرين مانند مكمل هاي كربومس يا آبميوه هاي شيرين مي تواند سرعت جذب و كارايي كراتين را افزايش مي دهد. اين مكمل با قهوه، چاي يا آبميوه هاي ترش و اسيدي مصرف نشود.
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.